4歳の理想的な食事には、健康的な成長と発育に必要なエネルギーと栄養素を供給するさまざまな食品が含まれます。栄養の必要条件を満たすために、毎日、肉や豆類、野菜、穀物、果物、油脂、牛乳や酪農食品を提供する。あなたの子供が必要とするビタミンやミネラルの数が非常に少ないので、あなたの子供が甘い高脂肪食品の消費を制限します。
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エネルギー需要
子供のエネルギー要件は、成長率、体重、身体活動に依存します。ほとんどの4歳児は少なくとも1,200カロリーが必要です。より活発なものは1,600カロリーに近い必要があります。あなたの子供が十分なカロリーを得ているかどうかを知るには、それぞれの小児科の予定であなたの子供の身長と体重を取るようにしてください。あなたの子供が通常の成長率で成長しているかどうかを明らかにするために、標準成長グリッドの高さと体重をプロットします。体の主なエネルギー源は、脂肪や油とともに、穀物、果物、野菜に含まれる炭水化物です。あなたの子供の食生活に毎日6 1/2カップの穀物、穀物またはパンを入れてください。
<！ - 2 - >タンパク質
あなたの子供のカロリー摂取量の5〜20％はタンパク質から生じるべきです。牛肉、魚、鶏肉、牛乳、豆類、卵、チーズなどの食品は、ホルモン、酵素および全体的な成長の合成に必要なタンパク質を供給する。タンパク質食品は、鉄やカルシウムなどの重要なミネラル源も豊富に含まれているため、ミルクやヨーグルトに少なくとも3/3カップ、3〜2杯含まれています。毎日2回肉の必要条件を満たす。
<！ - 9 - >脂肪マーガリン、バター、オイル、サラダドレッシングなどの脂肪も健康的な成長に必要なカロリーを供給します。 3〜4個の1 tspを含みます。毎日あなたの子供の食生活のこれらのサービング。
4歳のサンプルメニュー
小児は胃が小さいので、少なくとも3〜4時間ごとに少量の食べ物を頻繁に服用します。栄養価の高い朝食には、低脂肪ミルク、1スクランブルエッグ、1小さじ桃、1/2カップ低脂肪ミルクで作られた1/2カップのオートミールが含まれています。中旬のスナックには4オンスが含まれています。のヨーグルトと2人のグラハムクラッカー。昼食の場合、お子様はパンを1杯で楽しむことができます。ピーナッツバター、緑豆の1/4カップ、スライスに切り取った小さなリンゴ、低脂肪ミルク1/2カップ。午後中頃のスナックには、1/4カップミルクと1/2バナナが含まれています。夕食には、1/4スパゲッティソースとミートボール1杯の1/2カップスパゲッティ麺を用意しています。 1 tspで1/4カップのブロッコリーと1スライスのフレンチパンを加えてください。マーガリンの冷凍したヨーグルトの1/4カップは、デザートの素敵なおやつです。
その他のヒント
