理想心拍数

人体の臓器や組織に命を吹き込む血液を届けるためには、心臓は十分な時間それが鼓動の間に満たされ、それでも体の血流の需要を満たすのに十分頻繁に鼓動することを可能にする。十分な心拍を頻繁に提供し、充満に十分な時間を与える理想的な比率を達成することは、理想的な心拍数を決定する。

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心臓サイクル

通常の心臓サイクルでは、心房が心臓を通って体内を流れ、静脈。あなたの心房の小さな収縮は、心室と呼ばれるより大きなポンプチャンバーに血液を押し込みます。心室の強力な収縮は、動脈を介して心臓から血液を強制的に抜き出し、体内の細胞や組織に血液を供給する酸素と栄養を送り出します。

<！理想的な休息中の心拍数

安静時に、あなたの体の負荷が低いとき、栄養素および酸素を運ぶ血液の需要は低くなります。この状態で測定された心拍数は、安静時の心拍数と呼ばれます。 American Journal of Physiologyに掲載された研究によると、成人女性の平均休息心拍数は約65拍/分であり、男性の平均心拍数は52拍/分である。年齢、体格、および体力レベルの変動のため、これらの平均を上回るまたは下回る5または6拍子内にある安静時の心拍数は正常とみなされます。

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最大心拍数

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激しい運動で最大心拍数を達成できます。

エクササイズ中に身体をより多く求め始めると、筋肉や他の器官への血流の需要が大幅に増加します。これは、あなたの最大能力で運動するとき、あなたの最大心拍数と呼ばれる心拍数の上昇を必要とします。あなたの最大心拍数を決定するための一般的かつ簡単な公式は、あなたの現在の年齢を数から引いて220になります。25歳の場合、最大心拍数は毎分195ビート（220 - 25 = 195） 。

心拍数の回復

最大心拍数に達したときに激しい運動をした後、上昇した心拍数が正常に戻るまでの時間 - 心拍回復時間 - は、心臓血管の健康ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）に掲載された研究によれば、健康な心拍数は、運動後の安静時の速度に戻るにつれて、毎分少なくとも12回の拍動が減少するはずです。

心拍数の測定

心拍数を測定する最も簡単な方法は、動脈血流が肌のすぐ下の動脈を通って動くときの脈動を感知することです。心臓の鼓動ごとに、この浅い動脈に脈動が見られる。したがって、脈拍数は心拍数を反映して等しくなります。最も一般的に使用される部位は、首の側面に沿った頸動脈と、手首の内面の橈骨動脈です。