あなたが高代謝を持っているか、病気から回復している場合、または食欲がほとんどない高齢者の場合、体重を減らすように挑戦する。適度な速度で体重を増やして体脂肪を増やさず、健康な筋肉量を増やすことが最善の方法です。 1ポンド/ 1ポンド〜1ポンド/ 2ポンド/ 4ポンド/ 1ポンドの安定したペースは、通常、健全な栄養状態で達成することができます。誘惑に抵抗してプロセスをスピードアップし、カロリーが多いかもしれない質の悪い食品であなたの食生活をアップさせますが、見た目と気分を良くするのに役立つ栄養はありません。
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体重を増やす方法
体重増加は、あなたが熱傷よりも多くのカロリーを消費するときに発生します。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、1日あたり250〜500カロリーを追加すると、1週間に1ポンドに1/2を加えることができます。無駄な病気や外傷のような病気から回復している人々のために、いくつかの脂肪の増加が歓迎されるかもしれません。スポーツのパフォーマンス、エネルギー、外観を改善するために体重を増やしたい人には、筋肉が得られるのが好ましい組織です。特に体力トレーニングで体重を増やしながら運動しないと、1ポンドの3分の2が脂肪になります。あなたの個人的な体重増加の目標について医師に相談してください。
<！ - > -健康にカロリーを追加する方法
体重を増やすために栄養価の高い食品からカロリーを選択します。サツマイモやトウモロコシなどのデンプン質の野菜や食事の果物を増やしてください。リーンステーキ、豚のテンダーロイン、サーモン、乾燥豆、卵、家禽などの飽和脂肪が少ないタンパク質も、健康なカロリーを追加するのに役立ちます。余分なタンパク質からのカロリーは、筋肉を積極的に構築しようとしている場合に特に役立ちます。全体の穀物は、あなたに洗練された穀物より多くの栄養素を提供します。キノア、オオムギ、玄米などのオプションは、亜鉛、マンガンなどの繊維、Bビタミン、ミネラルを提供します。
<！飽和脂肪が多すぎると健康に悪影響を及ぼすことがありますが、不飽和脂肪は健康な身体機能を支えるカロリーの集中源です。ナッツ、種、アボカド、脂肪魚、オリーブオイルでこのタイプの脂肪を見つけます。体重増加のための食事計画
食事をもっと多く食べることは体重を増やす一つの戦略です。食間のスナックを計画することで、カロリーを取らずに2〜4時間以上経過しないようにすることもできます。バナナ、ベリー、ヨーグルト、全粒粉クラッカーを入れたフムス、全粒粉パンのピーナッツバターサンドウィッチで作られたスムージーは、健康的で高カロリーな選択肢です。また、スナックをつかみやすくしてください。あなたのバックパック、財布またはブリーフケースを持ち運ぶために、一握りのトレイルミックス、混合ナッツ、またはドライフルーツをバギーで梱包します。例えば、アーモンドの1/2カップのサービングは、410カロリーを提供する。 1カップの乾燥したアプリコット半分、300カロリー、フムスの1/2カップには約200カロリーがあります。
ほんの少しの微調整で食事にカロリーが追加されます。全乾燥粉乳は、1/4カップ当たり159カロリー、液体ミルク、スムージーまたはキャセロールに混ぜる。卵や野菜に1オンスのチーズを振りかけるか、サンドイッチにスライスを加えて114カロリー追加します。ランチまたはディナーで玄米を1カップ分増やし、毎日216カロリーを追加します。
体重増加に伴う運動の効果
筋力トレーニングは、筋肉の形で体重を増やすのに役立ちます。現実的には1週間に筋肉の1/2ポンドを得ることができます - または1ヶ月に2ポンド。カロリーや筋力を増やしても、これ以上の体重増加を経験すると、太っている可能性も高いです。
体重増加ストレングストレーニングプログラムは、スクワット、プレス、プルなどの複合または多関節運動を用いて主要な筋肉群のすべてに対応します。重い重さを使用すると、セット内でわずかに4〜8回の繰返しが可能になります。 1~3セットは、毎週2~3回のセッションで筋肉の成長をサポートします。
あなたが積極的にボディービルダーになることを試みていない場合でも、筋力トレーニングの恩恵を受けることができます。重量のあるフリーウェイトの代わりに、機械、耐性チュービング、体重エクササイズを使用できます。心臓血管運動はまた、あなたの食欲を刺激し、あなたの心臓を健康に保つのに役立ちます。したがって、適度な強度で毎日最低20〜30分行います。
