短距離で自転車に乗るのはシンプルでリラックスしますが、あなたの車輪の下に数マイルを置いたり、急な丘を登ったりすると、タフなトレーニングをしてください。理想的なペダル速度を維持することは、あなたの体に長いライドの厳しさを打ち消すのに役立ちます。サイクリストはペダリングのスピードをリズムと呼んでいます。ライディングスタイルや地形にもかかわらず、理想的なリズムはほとんどのライダーにとって同じです。
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Cadence Basics
ペダルの回転数を数えてケイデンスを測定します。あなたの乗り心地を維持するための理想的なリズムは70〜100 rpmです。元マサチューセッツ州ハリスサイクラーの技術コンサルタントSheldon Brownによると、これはあなたの足を過度に使い果たさずに動き続ける快適な乗り心地です。あなたの乗り物全体に同じケイデンスを維持することは、長いトレッキングでリズムを発達させるのに役立ちます。
<！ - 2 - >一貫したペダル速度
ギアを適切なタイミングでシフトすることにより、自転車の理想的なペダル速度を維持します。都市の通りのような平らで丈夫な面では、頻繁に移動する必要はありません。しかし、あなたが丘を登ると、ペダルの抵抗が増え、あなたのリズムが遅くなります。より低いギヤにシフトすると、ペダルを回しやすくなります。あなたがダウンヒルに行くとき、抵抗を増やすためにバイクをより低いギアにシフトさせ、過度に速いリズムを避けます。
<！ - 3 - >マッスルビルディング
理想的なペダル漕ぎのスピードで簡単に疲れている場合は、足の筋肉の持久力を改善する必要があります。自転車を山登りに必要なよりも高いギアにシフトさせると、ペダルを押すのが難しくなりますが、筋肉の持久力が向上します。このタイプのサイクリングは、乳酸を蓄積させ、長期間持続することはありません。しかし、抵抗を増やした定期的なトレーニングは、あなたの理想的なペダリングスピードで、あなたの脚の筋肉が長いライドに適応するのに役立ちます。
チャリティ・サイクリング組織ケア・エクスチェンジでは、筋力増強のための短期間のミキシング・ライドと、可能な限り低速ギアとペダルへの移行を推奨します。これは、あなたの足に速い筋肉の筋肉繊維を構築します。
構築ペダル速度
理想的なペダル速度は、人によって異なります。さまざまな乗り物の状況で、さまざまなギアを試してあなたを見つけてください。平均的なペダル漕ぎのスピードを上げ、より効率的なサイクリストになるためには、足の強さ、サイクリング技法または筋肉の持久力を改善する必要があります。ケアエクスチェンジでは、ウェイトトレーニングや高いギアで丘を繰り返し登ることで脚の強さを向上させることを勧めています。トゥクリップ付きのバイクシューズを使用して足を完璧な位置に保つことでペダリング効率を向上させます。
