あなたがグループ訓練のクラスを構成する方法は、成功を成し遂げるか、壊すことができます。それはあまりにも簡単になり、参加者は退屈になります。それはあまりにも挑戦し、人々はあなたに戻ってきて不満を感じる。薬のボール、ダンベル、バーベル、安定ボール、抵抗バンド、ステップベンチなどのあらゆる組み合わせを使用して、多様性、オファーオプションを提供し、参加者の関与を維持する。
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クラシックの一部を保つ
学生に新しい挑戦を呼び起こす最先端の練習を提供したいと思うかもしれませんが、従来の動きから始めましょう。スクワット、突風、行と胸のプレスは、理由のための古典です - 彼らは習得するのが効果的で比較的簡単です。これらの基本から始めて、参加者の体型と体力を評価して、より高度な運動パターンが用意されているかどうかを判断するのに役立てることができます。動きの速さで遊ぶことで、古典に興味を持ってください。たとえば、ビースプのカール中に体重を下げるときや、スクワットから起き上がるときなど、運動の延長段階を遅くすることによって、学生が収縮の偏心段階を強調させるようにします。また、伝統的でない器具を使って古典的な演習を盛り上げることもできます。参加者に薬のボールを持っている間に胸のプレスやランジの安定ボールに寝そべってもらう。
<！基本的な筋力トレーニングの練習を基礎にするか、より大きな挑戦のためにいくつかの練習を組み合わせた一連の動きを行います。最初は独立した動きを常に独立して導入し、参加者には挑戦するのが難しい場合にはただ1つに固執するという選択肢を与えます。複数のレベルでうまく機能するコンビネーションの動きには、横方向の上昇を伴う前突発、肩のプレスへの腹部のロールアップ、前腕を起こした横臥、および上腕二頭筋を有するスクワットが含まれる。<！ - 3 - >
おもちゃを持ち出す
薬品ボールや抵抗チューブなどの機器では、多面的で機能的な強度トレーニングの動きをクラスに含めることができます。薬のボールを保持し、前方に跳ね、前半の膝に向かって回転し、下半身と腹部の挑戦をする。医学用ボールは、木製のチョップ、ロシアのねじれ、プッシュアップのバリエーションにも使用できます。抵抗チューブを使用して、スクワットのようにラットプルダウンをシミュレートします。あなたは、アブダクターを働かせるためにサイドステップとして、チューブに立って、あなたの腰を横切ってXでハンドルを引っ張ります。新しい機器や動きのパターンを導入するときは、クラスのフィットネスとスキルレベルを常に考慮してください。変更を加えることができない場合は、クラスプランからそのエクササイズを離れることをお勧めします。ウォームアップとクールダウン
ウォームアップは、クラスで最も難しい部分の1つです。あまりにも多くの振り付けを提供すると、参加者は混乱していて落胆する可能性がありますが、先の作業のために人々の心血管系や筋肉系を準備したいと考えています。授業中に行う練習を計画したら、ウォーミングアップをデザインして、学生に運動パターンを紹介してください。マーチング、膝掛け、軽いジョギングのような3〜5分の軽い心臓の動きの後、体重がほとんどまたはまったくない体重のないスクワット、突き出し、腕の丸、さらにはスクワットのようなコンビネーションの動きあなたのルーチンにそれらを含めるでしょう。クールダウンはしばしばクラスの重要な部分として見落とされますが、閉鎖を提供し、人々のストレッチを可能にする機会です。自立したワークアウトでは無視するかもしれません。閉鎖を授業に持たせるには少なくとも3〜5分は残してください。
