高血圧、関節炎および特定のタイプの癌は、過剰体脂肪を運ぶ人々の方が一般的です。効果的な体重減少計画は、低カロリーの食事から始まり、週に一度の定期的な運動が始まります。医師は通常、体重を減らす理想的な体力測定方法として、心臓血管活動 - またはあなたの心臓がより速いペースで動くようにする運動を推奨します。望ましくないポンドを流して体の大きさに戻るために必要な運動量を認識します。
<！あなたの健康に有益なものがある一方で、一般的に心臓血管運動と呼ばれる有酸素活動は、体重を減らす最も効果的な方法です。あなたの体に大きな筋肉群を繰り返し使用する必要がある心臓血管運動は、重量挙げなどの活動よりも多くのカロリーを燃焼させ、心臓の血液を汲み上げる方法を改善します。たとえば、6マイルで走行すると、体重155ポンドの人の場合、30分で372カロリーが燃えます。しかし、比較的低インパクトの太極拳の30分はわずか149カロリーしか燃えません。ハーバードヘルスで提供されているようなオンラインの「カロリー焼き」リストを使用すると、最もカロリーを燃やす活動を選択するのに役立ちます。<！どの程度必要なのか？
ほとんどのフィットネスインストラクターは、体重を減らす理想的なレジメンとして、毎週5日まで30〜60分間、心血管運動を推奨しています。最低30分間運動すると体重減少のレベルが出ますが、特に栄養価の高い食事を維持している場合、体力は40分以上の運動で増加するはずです。あなたのワークアウトをより小さなセグメントに分割することも効果的です。毎日40分間運動をしたいが継続的な運動の時間がない人は、朝に20分、夜に20分乗車することで同じ効果を得ることができます。
<！あなたの理想的な運動
体重を減らすために一貫した心血管運動が必要なので、実行することを楽しみにしている活動を選んで運動計画を開始してください。活発な歩行は利便性と安全性を提供しますが、バスケットボール、テニス、サッカーなどのスポーツも好気性の方法です。自転車運動は、整形外科の挑戦を受けているか、理想体重に対して50ポンド以上の人にとって理想的な運動です。水泳は一般的な有酸素運動でもありますが、水中運動は水から遠く離れた運動ほど体重減少を起こしにくいでしょう。最大減量
心血管運動はウエストラインのサイズを小さくすることができますが、健康を摂り、できるだけ体重を減らすために他のタイプの活動を行う必要があります。毎週3日間、体重を少なくとも20分間持ち上げる時間を空けると、筋肉が減りますが、体脂肪が減少し、体のカロリー燃焼能力が向上します。バランスのとれた食事は、どのような減量計画の基礎でもあり、全粒パンや穀物、果物、低脂肪乳製品、野菜の毎日の摂取を含める必要があります。体重を減らすために運動や食事を始める前に、特に高血圧のような深刻な健康状態がある場合は、医師に確認してください。
