米国疾病対策予防センター（CDC）は、米国で7,200万人の成人が体重に基づいて肥満とみなされる可能性があると推定している。米国の7,200万人の成人は、体格指数（Body Mass Index）スコアに基づいて肥満とみなすことができる。この統計の一部にならないようにする、またはこの統計から自分自身を取り除くのを助ける最も重要なライフスタイルの選択肢の1つは、運動です。あなたが体重を減らすのを助ける一つの方法は、ランニング、ジョギング、またはトレッドミルでの歩行です。
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トレッドミルの仕組み
トレッドミルは有酸素運動器具です。通常、小さなモーターはトラックを回して、走ったり、ジョギングしたり、トラックやアウトドアを歩いたりするのとほぼ同じ感触と利点で、その場で走ることができます。トレッドミルトラックのスピードや傾斜を上げると、有酸素運動の強度レベルも上がり、結果としてより多くの有酸素運動が得られます。これにより、基本的な歩行からマラソンやトライアスロンなどのイベントのトレーニングまで、すべてのフィットネスレベルに合わせた簡単なカスタマイズが可能になります。
<！ - > - >カロリー焼き
トレッドミルは、カロリーを燃焼させて体重を減らします。トレッドミルでのセッションで消費カロリーが増えるほど、ポンドを失う可能性が高くなります。あなたの性別、年齢、体重、運動の強さのレベル（速度や傾斜など）によって、焼かれたカロリーの量は大きく異なります。例えば、平均145ポンド。 Livestrongによると、1時間あたりの推定カロリーは、5マイルで10％の傾斜で設定されたトレッドミルで推定されます。 comの私の毎日の板。
<！ - 9 - >スケジュール
体重を減らすためにトレッドミルで毎日練習する必要はありません。スポーツ医学のアメリカンカレッジとアメリカ心臓協会は、平均的な成人が健康を維持するために、毎週適度に強烈な運動の少なくとも150分を得ることを勧めます。トレッドミルでの適度な激しい運動は、軽いジョギングからゆっくりとした走行までですが、活発な歩行も含まれます。より迅速な体重減少のために、トレッドミルの時間を徐々に週に300分、または1日約1時間、週5日に増やすことを検討してください。これは、同じ結果のために、3つの20分間のセッション、または1日を通して2回の30分間のセッションに分割することができます。最初に医師に相談することなく、運動スケジュールを開始または増加させないでください。
健康ダイエット
トレッドミル単独で運動すると体重を減らすのに役立ちますが、運動を健康な食事と組み合わせると、より良い結果が得られます。健康的な食事は、全粒、希薄なタンパク質、低脂肪の乳製品、ナッツ、オリーブオイル、魚などの健康な脂肪とともに、主に果物と野菜で構成されるべきです。あなたの性別、身長、体重、身体活動レベルに基づいて特定のカロリー目標にあなたのカロリーを保つことを目指して、健康的な食事も部分制御されるべきです。Livestrongを使用してカロリー目標を計算します。 comの「My Daily Plate」機能（参考文献を参照）
