あなたが体重を減らすと、顎のような問題のある領域で脂肪の損失の結果を見ることができるかもしれません。身体のどの部分にも体重減少をスポットターゲティングすることはできないので、全体的な体重を減らさなければなりません。全体的な体重を減らすには、有酸素運動と健康的な食事からなる毎日のレジメンを開始する必要があります。健康的な食事は体重を減らすために必要なカロリーの赤字に貢献しますが、好気性の運動は脂肪を燃焼させて新陳代謝を促進し、その二重顎を失います。
<！ - 1 - >今日のビデオ
有酸素運動
有酸素運動は体全体の脂肪を燃やすのに役立ちます。これらの演習には、ランニング、ジョギング、スプリント、サイクリング、スイミング、ジャンプロープなどがあります。ジムでは、トレッドミル、固定式自転車、ラッププール、または楕円形トレーナーを使用して、好気的な活動を試してください。好気的な選択肢の場合は、ダンス、フラフープ、ラケットボール、バスケットボール、サッカーの試合を試してみてください。より冒険的なエアロビクスのために、ハイキング、クロスカントリースキー、ローイング、ロッククライミングをご覧ください。週のほとんどの曜日に有酸素運動を行います。あなたのセッションがどれくらいの期間でなければならないか、セッションごとの演習数はあなたの運動強度によって決まります。
<！ - 2 - >好気性運動強度
有酸素運動は、高低の2つの強さで行うことができます。低強度で有酸素運動を45分から1時間行います。この遅いペースでは、脂肪を燃やすのに役立つだけでなく、関節を高強度運動によって引き起こされる繰り返しストレスから救うのにも役立ちます。対照的に、20〜30分間、複数回の高強度演習を行います。これは高強度間隔訓練、またはHIITと呼ばれ、多くのカロリーを燃焼させ、1日を通してあなたの代謝を高めるのに役立ちます。 HIITでは、2〜3回のエクササイズを選択し、それぞれを6〜8分間実行し、2分間の休憩を使用して水を飲み、次のエクササイズに備えます。各運動セッションの交互強度。
<！ - 9 - >付随する食事
健康で管理された食事は、体重を減らすのに役立ち、あなたのカロリー不足につながります。果物や野菜を食べることで、運動に必要なエネルギーを生成する炭水化物と、より長く感じる繊維を提供します。リーンチキンやトルコの乳のようなタンパク質を食べることは、運動中に働いた筋肉を構築し修復するのに役立ちます。また、ソーダやクッキーのような空カロリー食品の場合は、ニンジンスティックやリンゴスライスなどのより健康的なオプションを使用してください。これらの置換を徐々に行います。これはあなたの食事を維持する可能性が高くなります。特定の食事の変更は、糖尿病のようなあなたの現在の健康状態、食事、健康状態、病気の素因によって異なります。あなたの特定のニーズに応えるダイエット推奨事項については、医師に相談してください。
考察
ダイエットや運動では、体重が比例して減少することに注意してください。したがって、あなたは二重顎の体重を減らすことがありますが、体重減少は体の脂肪の損失の残りの部分に比例します。つまり、体重が増えるほど、二重顎が減少する可能性が高くなります。しかし、体重が減ると、その地域の肌がたるんでいることに注意してください。たるみが問題である場合は、皮膚を締めるための手順やアプリケーションについて医師に相談してください。
