あなたが体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。余分な3、500カロリーを燃焼するたびに、約1ポンドの脂肪を失います。ランニングは素晴らしいカロリーバーナーですが、あなたの正確なカロリーバーンはあなたの体重とあなたが走るスピードに応じて異なります。
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イージーピーシー
5フィートの簡単なペースで125ポンドの人が1時間に約480カロリー、週に360カロリーを燃やします。それは1週間に1ポンドの脂肪を失うことになります。 185ポンドの人は、毎時約710カロリー、または同じスピードで週に4,970カロリーを燃やします。より重いランナーの場合、これは週に約1.4ポンドの損失を出す。
<！ - 1 - >ペースアップペース
ペースを6mphまで上げることができれば、体重125ポンド - 週に4,200カロリー。そのレートでは、1週間に約2ポンドを失うことが期待できます。 185ポンドの人の場合、カロリー損失は約888カロリー/時間、または6,216 /週となります。これは1週間に約1.8ポンドの損失になる。
<！スピードの必要性
7. 5 mphの速いペースで走れるなら、125ポンドの重さを計ると約750カロリー、週250カロリーこれは1週間に1.5ポンドの体重減少に働きます。 185ポンドでは、約1,110カロリー/時間、または7,770カロリー/週を燃やします。あなたの食事を変更することなく、これはあなたのカロリー摂取量を増やす必要があるので、週2ポンドの推奨最大減量を超えます。
<！ - 3 - >バランスのとれたカロリー
あなたの食生活を無視することはできません。 1週間に1〜2ポンドの割合で体重を減らすことを目指すべきです。これを行うには、500〜1,000カロリーの毎日のカロリー不足を作成する必要があります。あなたが十分なカロリーを燃焼させない場合は、食事からカロリーを減らす必要がありますが、この範囲を超えると、毎日の摂取量にカロリーを加えなければなりません。
