カロリーを切ることは、あなたがするべきことを知っているほど運動しなくても、体重をすばやく減らす効果的な方法です。米農務省は2010年のアメリカ人食物ガイドラインに減量ガイドラインを掲載しています。この包括的なレポートは、砂糖、塩分、および飽和脂肪の摂取を制限することを示唆しています。 USDAは、無料のMyPyramidツールを使用して、このレポートに記載されているガイドラインに従うのを簡単にしています。それは、あなたが右食べて体重を減らすのに役立つカスタマイズされた食事をデザインするのに役立ちます。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
要因
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
理想的な消費カロリーに影響を及ぼす要因がいくつかあります。写真クレジット：wavebreakmedia / iStock / Getty Images
MyPyramidは、毎日目標とするカロリーの理想的な数を決定するために、体重を超えるいくつかの重要な要素を考慮しています。また、あなたの年齢、性別、身長、日常の身体活動レベルを考慮すると、あなたに適したカロリーの数をより正確に表すことができます。例えば、体重が245ポンドの18歳の子供は、同じ量の体重を計上している60歳の子供と比較して、より多くのカロリーを必要とします。また、男性は通常、女性よりも多くのカロリーを必要とし、活動的な人々は、座りの人々よりも多くのカロリーを必要とする。
<！ - 2 - >
食品
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
多様な種類の健康食品を食べる。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images USDAの食品勧告には、穀物、野菜、果物、酪農、肉/豆が含まれています。あなたの穀物のほとんどは、パンや穀物などの穀物源から来るべきです。 30歳の245ポンドの男性のためのサンプルメニューには、8オンスの穀物、3カップの野菜、2カップのフルーツ、3カップのミルク、および6オンスの肉/豆が含まれています。健康でない飽和脂肪の消費とカロリーの増加を避けるために、低脂肪または無脂肪の乳製品と肉の痩身を選択してください。バランスの取れた低カロリーの食事には、鶏の胸肉、味付けしたブロッコリーの側面、全粒米が含まれます。
<！ - 3 - >
カロリー
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
カロリー要件は、年齢および活動レベルによって異なります。写真提供：デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
USDAは、30歳の男性に上記の例を使用して、1日あたり2,400カロリーを目標に、1週間に1〜2ポンドの安全ペースで体重を減らすことをお勧めします。 MyPyramidによると、同じ年齢と体重の女性は体重を減らすために1日に1,800カロリーを必要とする。体重245ポンドの50歳の男性および女性は、それぞれ2,200および1,800カロリー/日を目標とすべきである。これらの推定値は1日当たり30分未満の運動に基づいています。
積極的な減量
<！ - > <！ -
- <！ - >
![]()
一部の人々はより積極的なペースで体重を減らすことができます。写真クレジット：振り付け/ iStock /ゲッティイメージズ
米国保健福祉省によると、より積極的なペースで安全に体重を減らすことができるかもしれません。成人女性は、1日1,000〜1,200カロリー、男性1,200〜1,600カロリーを消費して安全に体重を減らすことができると述べています。これはあなたが体重を速く失うのを助けることができたとえば、1日に2,200カロリーを消費しているとします。 1日あたり1,200カロリーにカットすると、1日あたり1,000カロリーのカロリー不足が生じます。それは1週間に2ポンドの体脂肪を失うことに相当します。低カロリーの食事計画を始める前に医師に相談してください。
