あなたが毎日100回座っているとすると、何ポンドを失うでしょうか？

ポンドを失うにはカロリー不足が必要です。あなたの夢の6パックに1日100回の座乗があるように見えるかもしれませんが、ただ座っているだけで体重を減らすことはできません。あなたは脂肪の層の下に岩石を固くすることができますが、脂肪を溶かすには、その領域を鍛えるだけでは足りません。 1から2ポンドを失うこと。 MayoClinicによると、体重減少の最も健康的な割合である週当たり、。あなたは適切な食事と運動をする必要があります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

減量

1ポンドは3,500カロリーに相当します。 1週間に1ポンドを失うには、運動、食事、またはその両方を組み合わせて1日500カロリーをなくす必要があります。 Csgnetworkによると。 com、カロリー燃焼計算機、145ポンド。激しいシットアップの5分を行う人はわずか33カロリーしか燃やしません。 1週間では、それはわずか231カロリーです - あなたが1日に燃焼する必要があるものの半分でもありません。

<！例

毎日100回のシップアップを1週間だけ行った場合、非常に座り慣れた生活をしていても、体重を減らすことはできません。あなたが100回のシット・アップをして1日450カロリーを排除して食事を変えた場合、週末までに1ポンドの体重減少が見込まれます。あなたのエクササイズ計画にシップアップを追加し続けますが、もっと長くて難しく運動することでより多くのカロリーを燃やすことを目指します。

<！ - 3 - >

推薦

減量を目標とする場合は、活動レベルを変更することを検討してください。ほとんどの曜日に30分運動すると、カロリーの燃焼が増え、減量の機会が増えます。同じ145ポンド。人は速いサイクリングの30分で約400カロリーを燃やすことができました。 1日あたり100カロリーを除去することと相俟って、週に数日間行われると、4〜5ポンドを失うことになります。一ヶ月で。

ダイエット

ダイエットは、アトキンスやサウスビーチダイエットのような流行の食事に乗ることを必ずしも意味するわけではありません。 1日に数回食事を少しずつ食べると、代謝が増強され、タンパク質、繊維、健康な脂肪で食事を満たせば、飽き飽きすることができます。あなたの運動計画で300カロリーを燃やしている場合は、食事から200カロリーを取り除く方法を探し始める。それは、ソーダ缶、少数のチップ、またはあなたのトーストに広がるバターの余分なタブを取り除くことと同じくらいシンプルにすることができます。