筋ジストロフィーをお持ちの方は、良いエクササイズルーチンとは何ですか？

筋ジストロフィーMDは体内の筋肉が弱体化している状態です。運動は、MDに苦しむ人々に多くの利益をもたらすことができますが、MDを持つ全員には適切ではありません。エクササイズは、カリフォルニア大学デービス校の神経筋疾患研究訓練センターのディレクター、テッド・アブレシュ（Ted Abresch）によれば、「ゆっくりと進行する筋ジストロフィー」に対して、安全かつ効果的であるようです。このため、MDがある場合は、運動プログラムを開始する前に医師と話すことをお勧めします。

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好気性運動

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週20日以上、少なくとも20分間運動する。

有酸素運動は、心臓および肺の機能、耐久性および生活の質を改善し、体重減少を促進する。中程度の強さの有酸素運動（最大心拍数の約65％）は、MDを有するほとんどの人にとって一般に安全と認められています。この強さで、あなたは同時に運動し、話すことができるはずです。あなたがいない場合、あなたはおそらくあまりにも懸命に運動しています。歩行、水泳、自転車など、低インパクトの有酸素運動が最適です。スポーツ医学のアメリカ大学、ACSMは、少なくとも20分、週に4〜6回の運動をお勧めします。耐久性が低い場合は、5分間のセッションから始めたり、1日を通して運動をいくつかの短いセッションに分けたりすることができます。

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筋力トレーニング

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筋力トレーニングは、MDの主な症状を対象としています。

筋力トレーニングは、筋ジストロフィーの主な症状である筋肉の衰弱をターゲットにしています。強度トレーニングは、筋肉の損傷が限られている人にとっては安全です。しかし、筋肉のさらなる傷害を避けるために、軽量で高繰返し強度のトレーニングプログラムに従わなければならない。あなたが体重を持ち上げ始めるときは、各運動のたった5回から10回の繰り返しで始めます。次に、反復とセットの数を徐々に増やします.8回から12回の反復を目標とし、1回につき3回のセットを週3回行います。体重は5〜10ポンドの範囲内に保たれ、前の体重を問題なく持ち上げることができれば、徐々に増やすことができます。

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ストレッチ

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ストレッチングプログラムを開始します。ストレッチングプログラムは、柔軟性の改善、筋肉の剛性の減少、および関節の運動範囲の拡大を含むいくつかの利点を提供する。適切なウォーミングアップは、筋肉を緩め、筋肉の怪我のリスクを軽減するのに役立つストレッチングに先行する必要があります。ストレッチは、他の大きな筋肉群と同様に、剛性の影響を受ける主要な筋肉を中心にすべきである。各運動ごとに3セットの10〜30秒の保留を完了してください。ストレッチは1日3〜4回繰り返され、理想的には毎日行われ、最大の利益をもたらす。

考察

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MDがある場合は、運動ルーチンを開始する前に医師に確認してください。

MDがある場合は、運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。 MDは骨格筋を弱めるので、特に筋肉が許容できるよりも体重を上げると、運動すると筋肉が損傷する危険性があります。 「痛みはない、利益を得ない」という諺は、MDには適用されない。運動はMDに伴う筋肉痛を軽減することができるが、重度の筋肉痛は損傷が生じたことを示唆している。この場合、運動の頻度、強度または期間の中断または停止が正当化される。 MDの多くの人はまた、心臓不整脈や心不全などの有酸素運動を危険にする心臓病を有する。医師による適切な心臓クリアランスは、これらの個人にとって運動前に特に重要である。