あなたが太りすぎである場合、体重を減らすために毎日何回食事をすべきか疑問に思うかもしれません。多くの普及した食事計画は、あなたが毎日食べる食事の数を増やすことを示唆していますが、雑誌「栄養レビュー」に掲載されている2009年のレビューを含むいくつかの調査はこの提案を支持しません。あなたの減量戦略を計画するときは、あなたが毎日食べる食事の数よりも食べる食べ物の種類と部分が重要であることに留意してください。
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毎日食べる食事の数を計画する
体重を減らすには、食べる方法と身体活動のレベルを変更する必要があります。あなたが食べたり飲んだりする食べ物や飲み物には、食物中のエネルギーを表す特定のカロリーが含まれています。あなたが体重を減らしたいのであれば、より多くのカロリーやエネルギーを使う必要があります。1日3食を食べると、体重を減らしたり、体重を増やしたり、同じ状態を維持する可能性がありますあなたが食べるものに応じて体重。
<！ 「栄養レビュー」ジャーナルに掲載された2009年のレビューでは、25の研究がレビューされ、食事の頻度と体重の程度とは関係がないことが判明しました。代わりに、私たちの現在の科学的知見は、毎食時にあなたが食べるもの、あなたの身体活動の量と強さに関連した減量を示しています。<！食事の頻度と食欲のコントロール
あなたが毎日食べる食事の数はあなたの体重に影響しませんが、1日3食未満を食べるべきではありません。あなたの食欲を制御することは困難です。言い換えれば、まれにしか食べないと、あなたは非常に空腹になり過ぎる可能性があります。カロリーの減量
1日3食を食べて体重を減らすには、体重を減らそうとしている場合は低カロリー食を選択し、食事ごとに食べる食べ物を選択します。低カロリー食品には、果物や野菜、赤身肉、低脂肪乳製品などがあります。体重を減らすために、毎日のカロリー摂取量があなたが費やしている総カロリー数を超えないように、食べ物のより少ない部分を食べる必要もあります。多くのパッケージング食品には、容器に複数のサービングが含まれています。あなたが食べる各食品のラベルを確認し、パッケージ内の食品をサービングの数で割って、1回分の食品のみを食べてください。
活動の増加
あらゆるタイプの身体活動が体重を減らすのに役立ちます。現在非常にアクティブではない場合は、日常業務に短期間の活動を追加してください。歩くことやガーデニングのような、あなたが好むより低い強度の活動から始めます。あなたがすでに身体活動をしている場合は、水泳、テニス、バスケットボールなどのアクティビティを行い、運動の強さを上げてみてください。疾病対策センターでは、毎週18〜64歳の成人に適度に激しい運動を2時間行うことを推奨しています。
