あなたのランニングゲームをステップアップさせたい場合は、トレーニング強度が時間を超越します。あなたは2週間同じペースで30分間舗装を打ち破った改善は見られません。あなたがより速くしたい場合は、より多くの努力をする必要があります。
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ランニングスピードを上げる方法
あなたのスピードは、走っている時間の長さとは関係ありません。 30分か60分かにかかわらず、同じ、より遅いペースで走っている場合、あなたは右の筋肉群に魅力を感じていません。体が速く進むのに慣れるためには、速い筋肉をつかむ必要があります。あなたはより速く走って筋肉を鍛えます。自分の快適ゾーンから自分を押し出すと、効果的な運動が30分で達成できます。
<！ - > - >トレーニングのタイプ
あなたが時間をかけて鍛えられていても、まだ走りたい場合は、インターバル、テンポ・ラン、トレーニング・ワークアウトがあなたの時間を使いスピードを上げる効果的な方法です。あなたが仕事をスピードアップするのが初めての方は、週に2回高い強度のトレーニングをやりましょう。短時間の努力によって特徴づけられるこれらのトレーニングは、体を快適ゾーンから押し出し、より速く走るのに慣れるように設計されています。アメリカ運動会によると、間隔はあなたの最大エアロビクス能力の80〜95％で行うべきです。
<！ - 2 - >どのくらいの頻度で実行すべきか
毎日2週間実行するのは体に厳しいものです。反復的な叩打は、あなたの関節に多くのプレッシャーを与えます。誰もが休みが必要です。研究によると、毎年、走者の約70％が過度の負傷を負っています。 Road Runners Club of Americaの認定ランニングコーチであるJoette Godvinは、初心者と中級のランナーが週5日舗道を漕ぎ、残りの2日間、サイクリング、水泳、体力トレーニングなどのクロストレーニングを行うことを推奨しています。より高度なランナーは週に6日間稼動することができますが、プロでさえ回復するには少なくとも1日は必要です。
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