運動プログラムで失う体重の量は、運動の強度と持続時間、体重の開始などのいくつかの要因によって決まります。運動プログラムは、運動の強度と持続時間、体重や食事の開始など、いくつかの要因によって異なります。週250分間の運動で中等度の体重減少が生じるかもしれないが、アメリカンスポーツ医科大学によれば、一般的には大幅な体重減少を達成するにはさらに多くの時間がかかる。毎日の60分の運動（420分に相当）は、ダイエットがチェックされている限り、体重を減らすのに役立ちます。
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2週間は体重減少の可能性に関しては比較的短い期間です。健康なカロリー摂取量と定期的な運動をバランスさせると、14日間で軽く体重を減らすことができます。あなたのカロリー赤字の大きさによって、あなたが失う体重の量が決まります。
必要以上にカロリーを摂取した場合、次の2週間の努力は体重減少をほとんど起こさないか、単に現在の体重を維持するのに役立ちます。減量を確実にするために、年齢、性別、現在の活動レベルに基づいて、あなたの一般的なカロリーニーズについて、アメリカ人のための食事ガイドラインを参照してください。必要に応じて、体重減少をサポートするためにあなたの活動を増やすことに加えて、あなたの食事を調整してください。
<！はじめに毎日の運動は大部分の人にとって安全ですが、あなたの健康と現在の健康状態は、運動のタイプと強度が適切であることに影響します。セッション。心臓または整形外科の問題の既往歴がある場合や、一般的には座り心地の生活習慣を持っている場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。毎日の運動の60分はあなたが体重を減らし、あなたの健康を改善するのに役立つかもしれませんが、活動していなければ20分のセッションから始めましょう。あなたは徐々に開始し、健康フィットネスと体重管理プログラムを構築するために運動セッションの長さを増やす必要があります。
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カロリー燃焼ターゲット一日の運動量が60分に達すると、燃焼するカロリーの数は活動の強さに依存します。例えば、歩行は体重154ポンドに基づいて、時間当たり約280カロリーを燃やす。一方、ジョギングは、1時間当たり約590カロリーを燃やす。これは、歩行に3,920、14日間にジョギングに8,260のカロリー消費に変換されます。 2週間の期間にわたって、カロリー摂取量を維持レベルに保つ限り、運動だけで2〜4ポンドを失うことが予想されます。
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