腸骨嚢炎は、腸骨嚢と呼ばれる臀部の前部にある液体で満たされた嚢が炎症を起こす状態です。 Bursaeは、あなたの骨、筋肉、腱の間の摩擦を緩和し、軽減します。具体的には、腸骨嚢は、大腿骨と腸骨筋との間の摩擦を減少させる。嚢の刺激は、外傷、または股関節の屈曲を含む反復活動（走ること、サッカーすること、体重を持ち上げることおよびつまむることを含む）から起こり得る。しばしば、これは、腸骨筋の緊張と強度を低下させ、これは、腸骨麻痺を対象としたストレッチングと強化運動によって矯正することができる。
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股関節屈筋伸展
この練習では、腸骨筋を伸ばし、股関節の剛性を改善します。この運動を行うには、負傷した脚に膝を地面に置きます。下肢全体が地面に直接横たわっていなければなりません。他の膝を曲げ、少し前に傾けます。あなたは太ももの前でストレッチを感じるべきです。この位置を30秒間保持し、3回繰り返す。
<！ - ストレートレッグレイズスストレートレッグは、大腿部の腸骨と大腿四頭筋の強化に焦点を当てます。このエクササイズを行うには、背中に横になり、負傷した脚をまっすぐに伸ばします。反対側の脚を曲げ、足を平らに地面に置きます。太ももの筋肉を収縮させ、反対側の太腿と同じ高さになるまでゆっくりと脚を上げます。 1秒間停止して地面に戻します。 10回繰り返して、反対側の足で同じことをします。このエクササイズの難しさを増やすには、下腿の周りに足首ウェイトをラップしてみてください。
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シッティングヒップフレクソンこのエクササイズは、腸骨を強化するためにも有益です。テーブルや椅子に座ってください。あなたの膝を曲げ、ゆっくりとあなたの右ひざを上げてください。 1秒間保持してから、足を元の位置に戻します。 10回繰り返します。この運動をより困難にするために足首の重さを下肢の周りに配置することができます。
立て股関節屈曲に抵抗する
