健康的な食事は、高められた栄養の必要性のために10代の人にとって不可欠ですが、10代の人が大人になるときに彼らの健康に影響を与えることができるので、彼らが食べる食品もあります。健康的な食事はまた、生涯続く良い食習慣を促進する。
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カロリー
<！ - 1 - >ティーンエイジャーは体が急速に成長しているので、より多くのカロリーを消費する必要があります。 HealthyChildrenによるとorg、青年は、彼らの人生の他のどの時点よりも毎日、より多くのカロリーを必要とします。一般に、10代の少年は毎日2,800カロリーを消費する必要があり、10代の少女は1日に200カロリーを消費する必要があります。これらのカロリーニーズは、スポーツをしている、またはそれ以外の場合は非常に身体的に活動している十代の方にとってさらに高いです。
<！ - > - >栄養素
ティーンエージャーは適切な割合で食べ物を食べるべきです。カロリーのおよそ50から60パーセントは炭水化物から来るはずです、HealthyChildren。これらの大部分は複雑な炭水化物からのものです。脂肪は10代のカロリーの30％未満を占めるはずです。これらのガイドラインは、ティーンエイジャーが必要とするタンパク質の2倍の量を平均して消費するため、ティーンエイジャーが十分なタンパク質を得ることを保証します（HealthyChildren）。 orgレポート。
<！ビタミンとミネラルは、身体が新しい組織を作り、適切に機能するのを助けるために必要なので、10代の人にとっても重要です。ティーンエイジャーは、彼らが必要とするすべてのビタミンを確実に得るために、様々な食品、特に果物や野菜を食べるべきです。ミルクは、カルシウムとビタミンAとDを提供し、成長の拍出時に新しい骨を作るのを助けるので、ほとんどのティーンエイジャーにとってソーダよりも健康的な選択です。あなたのティーンエイジャーがビタミン欠乏と診断されていない限り、これらの食品は適切な成長に必要な繊維やその他の重要な栄養素を提供するため、サプリメントではなく食品からビタミンを得る方が良いです。 org。将来の助けを改善する
成人期に成熟するにつれて、彼らは一生早い時期に発達した食生活の一部を継続するかもしれません。砂糖と脂肪が多い食事は、特に十代の代謝が遅くなると体重増加や健康状態の悪化を促進する可能性があります。アメリカ心臓学会（American Heart Association）によれば、砂糖の摂取量が多いと、後に心臓病を発症する危険性が増す可能性があると、十代の若者が成人期まで持続するコレステロール値を低下させる可能性がある。
