健康的な生活を送ることは、人と違うものを意味するかもしれません。ある人にとっては、健康は病気のない生活を送ることによって定義されます。他の人にとって、健康は孫と遊ぶことができ、おそらく毎週の運動スケジュールに従うことができます。健康の定義は人によって異なるかもしれませんが、健康的な生活を営むことは、あなたの最適な精神的および肉体的幸福を達成するための基本的な要素です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
コンポーネント
<！ - > <！ -
「年齢と老化」に掲載された2003年3月の調査の著者によると、喫煙や品質の悪い食事など、不健康な習慣に従事する人々早すぎる健康の低下および死亡のリスクが高まる。多くの要因があなたの全体的な健康に寄与しますが、ダイエットや身体活動は、あなたの健康レベルや生活の質の決定要因になります。体重管理のためには、全粒粉、赤身肉、野菜、果物および健康な脂肪の栄養価の高い食事が必要です。バランスの取れた食事療法は、1日を通してエネルギーレベルを維持するのにも役立ちます。さまざまな有酸素運動や筋力トレーニングを含む定期的な身体活動は、過度の慢性的状態につながる体重増加を予防します。さらに、喫煙やアルコール摂取を制限するなどの生活習慣は、健康的な生活に貢献します。適切な睡眠を取って体を休めることも、健康的なライフスタイルを達成する上で重要です。
<！ - > - >病気の予防
<！ - > <！ -
非アクティブなライフスタイルは、慢性疾患の顕著な原因です。幸いにも、これらの状態の多くは管理が容易であり、ほとんどの曜日に身体活動に従事し、あなたの食生活や生活習慣の選択に注意することによって予防することができます。あなたの食生活は糖尿病発症リスクにも影響します。 「The New England Journal of Medicine」が2001年3月に発表した16年の有力な研究では、体格指数が25以下であった参加者は、2型糖尿病発症リスクが有意に低いBMI。飽和脂肪、砂糖、加工食品の高い食事は、すぐに追加ポンドにつながります。太り過ぎがあると、高血圧、関節炎、およびある種のがんのリスクが高まります。
<！ - 3 - >長寿
<！ - > <！ -
健康的なライフスタイルに焦点を当てることは、生活の質を向上させるだけでなく、何年もかかる可能性があります。 「アメリカの公衆衛生誌」に掲載された2002年6月号の著者らは、35歳までの禁煙は6〜8年の生活を増やし、65歳の時の禁煙は1〜4年の平均余命を追加すると結論付けた。あなたの食事、身体活動、ストレスレベルを気にすることで、あなたの人生のあらゆる側面を効果的にバランスさせ、あなたの寿命を延ばすことができます。定期的な身体検査を維持することは、病状の早期発見と治療を助ける。さらに、あなたの医師は、より長くより健康的な生活に貢献するライフスタイルの習慣を推奨することができます。
メンタルヘルス
<！ - > <！ -
ストレスに効果的に対処する方法を学ぶことは、健康を維持する上で重要な役割を果たします。 「コンピュータでの計算と数学の方法」の9月号の記事では、定期的な身体活動とバランスの取れた食事による健康的なライフスタイルの指導は、特に女性のストレスの低さを促進すると結論づけました。不安を解消し、日々の圧力を処理する方法を見つけることで、ストレスレベルを低く保つことができます。ヨガや呼吸法に参加することによって、毎朝、精神的に準備することができます。就寝前に思いやりのあるリフレクションで数分を過ごすと、睡眠の質が向上することがあります。そして定期的な運動は、あなたの脳の記憶と学習能力を向上させます。
