フィットネスと栄養は大部分の若者にとってエキサイティングなテーマのようには見えないかもしれませんが、成人期のより長く健康的な生活の方に10代に栄養と良い食生活について話すことが重要です。カルシウムは、例えば、強い骨や健康な白い歯に不可欠であることを知っていることを確認してください。若者は、その出現に関連して、栄養と健康の会話に関係することがあります。
<！ -----今日のビデオ
フィットネスチョークトーク
アメリカンハートによると、十代の若者たちは、毎日、または少なくとも週に少なくとも60分間激しい運動をするべきですアソシエーション、またはAHA。 AHAは、定期的な身体活動が健康な体重を維持し、血圧とコレステロールをコントロールし、糖尿病を予防し、自信と自尊心を高めることを助けると報告しています。 AHAは、30分間連続して運動することができない場合は、2分間の30分間または15分間の身体活動に分けることを推奨しています。運動の重要性を強調することが重要ですが、あなたは子供のために楽しくすべきであり、AHAに助言します。ダンス、教室、クラブスポーツは、週に体育授業を受けていない場合や、高等学校でスポーツをしている場合には、十代の若者にフィットネスを提供します。
<！不健全な側面
若者の間に頻繁に起こる健康問題について、十代の若者と話をして、健康的な食事と体力の重要性を理解する。若年者の肥満は、食欲不振や過食症などの摂食障害とともに、多くの注目を集めています。この状態は身体的健康に悪影響を与えるだけでなく、精神的苦痛をもたらす可能性があります。多くの場合、摂食障害および過食はうつ病および人格障害のような問題の結果である。しかし、米国児童青少年精神医学アカデミー（AACAP）は、肥満の主要な原因の1つに、単に過食と貧しい食習慣があると報告しています。
<！ - 9 - >食べて健康になる
10代の青果物を毎日食べるべきであり、リンゴやニンジンのような栄養価の高い低脂肪食を代用する習慣があれば肥満の軽食やデザートは、すぐに彼らの体重、エネルギーレベルと気分の変化を参照してください。 AACAPは、食料品の購入や栄養の重要性を強化するための食事の準備に十代を含めることを推奨しています。メリーランド大学メディカルセンターでは、心理カウンセリングに加えて、食欲不振または過食症の10代が正常な飢餓パターン、健康的な摂食および身体イメージを現実的に理解するのを助けるのに、栄養相談が不可欠であることを示唆しています。
夜のフクロウ
十代の健康の最もよく見過ごされる側面の1つは十分な睡眠です。不十分な睡眠は、飢えや体重増加に影響を与える代謝の変化をもたらす。睡眠不足は、スポーツ、ダンス、学校での注意喚起にも必要なエネルギーを身体から奪ってしまいます。全米睡眠財団は、10代の若者は夜間に8時間半から9時間半の睡眠を必要としていると報告していますが、10代の15％しかそれほど多くはないと推定されています。早く就寝するのは難しいかもしれませんが、夜間の儀式を早めに開始し、寝る直前のコンピュータやテレビの時間を避けてください。脳を刺激して寝るのが難しくなるためです。
