400メートルのスプリントは、陸上競技で最も難しいイベントの1つです。すべてのレベルで、スピード耐久性と技術が必要です。ランナーは、イベント中に体がどのようにストレスに反応するかを理解する必要があります。アスリートはテクニックのニュアンスを学び、それに応じてトレーニングと適用を行うことで、総合的なパフォーマンスを大幅に向上させることができます。
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レース中に何が起こるか
400メートルのスプリントは、アスリートが最高速度またはそれに近い速度を必要とするため、最も物理的に難しいイベントの1つですレースの継続時間。長距離レースでは、エネルギーを節約するためにランナーがペースを上げなければなりません。その間最高速度で走ると、乳酸が筋肉に蓄積し、ランナーが締め付けられて減速する。 400メートルスプリントのトレーニングの鍵の1つは、この効果に対する耐性を高めることです。あまりにも減速しないように注意しながら、乳酸の蓄積を最小限にするのに有効なペースを開発する。
<！レースを別のパーツに分割するレースをフェーズに分割することで、アスリートは技を使用してボディのスピードを最大限に高めることができます。レースの最初の50メートルはドライブフェーズです。レースを開始し、最高速度に近づくために最大限の努力で、またはその近くで走る。次の150メートルは、走者が脚の速度を失うことなくペースを維持することに焦点を当てたテンポフェーズです。次の100メートルはほとんどの作業を必要とし、ほとんどのランナーが乳酸の蓄積のために良い気分から減速に移行するときです。この効果を相殺するためには大きな努力が必要です。レースのこの部分では、アスリートはそれを実現することなくしばしば減速します。ランナーは、腕のテンポを目立つようにしながら、ストライド周波数を維持することに焦点を当てるべきです。最後の100メートルはフィニッシュまでのドライブです。乳酸が蓄積している最中にランナーが気分が悪くなります。リラックスしたまま精神的に集中してください。速度を維持するのに役立つようにアームを素早く動かします。
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トレーニング計画を作成する初期シーズンのトレーニングは、短時間の実行でスピードに焦点を当てるべきです。これは、活動的な休息で35〜60メートルの泳ぎを完了することによって乳酸レベルを上昇させながら達成することができる。ミッドシーズンのトレーニングは、コースの期間や長さを長くする必要があります。 150〜200メートルの丘の仕事は、追加の課題をもたらす可能性があります。遅い季節のトレーニングは、乳酸耐性が高くなければならないので、より速く、より長い間隔に進むはずです。インターバルは、最大の努力に近いところで100〜400メートルの間で変化するはずです。
リラックスした姿勢を保つ
