腹部脂肪、または内臓脂肪は、減量希望者の共通の問題領域です。トリミング腹部の脂肪はあなたの外観を向上させることがありますが、そうすることはあなたの体の健康に最も有益かもしれません。過剰な腹部脂肪を運ぶことは、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、インスリン抵抗性、2型糖尿病および心臓病のリスクを増加させる。幸いにも、健康的な食事の変化と身体活動の増加が効果的な治療法です。あなたの食べ物を賢明に選んで準備すれば、インド料理はあなたの努力を強化することができます。
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全粒粉パンと米
豊かな小麦粉などの精製された穀物とは異なり、全粒粉は豊富な量のビタミン、ミネラル、繊維を供給する複雑な炭水化物源です。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）によると、複雑な炭水化物を強調することは、腹部脂肪を管理するための重要な食事のステップです。全粒粉で作られたインド料理には、茶色と白のbasmatiの米と、全粒小麦から作られたチャパティの小麦粉で作られたパンがあります。スキンまたは低脂肪ミルクと白米と伝統的なレシピで玄米を入れ替えることで、健康的な全粒米のプディングのデザートを準備することもできます。外食するときは、バターや油を使わずに、タンブリ・ロティやチャパティスなどの小麦パンをリクエストしてください。
<！ - 9 - >肉、魚、レンズイルタンパク質が豊富な食品は、痩せた組織の成長と食事の満腹感を高めます。 MayoClinic。 comは、腹部の体重増加を予防または管理したい場合は、赤身、卵黄、高脂肪乳製品によく見られる飽和脂肪を減らすことを推奨しています。多くの低脂肪のインド料理には、貴重な量のタンパク質が含まれています。インドのシェフ、インドの料理家、「脂肪なしのインド料理」の作者、Mridula Baljekarは、牛肉やラムではなく魚やレンズ豆でカレー料理を準備し、カレーパウダーブレンド、ターメリック、ニンニク、コショウなどの天然スパイスを塩や調味料のバター。インドのレストランでは、クリーム色のソースではなく、トマトベースのソースでカレー料理を頼みます。クリームソースは、しばしば重いクリームや全乳で作られています。あなたはまた、典型的にはヨーグルトでマリネされ、タンドアーとして知られる粘土オーブンで焼かれたグリルした家禽や魚を楽しむことができます。
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果物と野菜