消化不良と運動

大きな食事を食べた後、余分なカロリーを運動させたくなるかもしれません。残念なことに、食べてすぐに運動すると、胃の不調や他の症状を引き起こし、あなたの運動を素早く妨害する可能性があります。あなたの胃がいっぱいになるまで運動を避けると、運動に起因する消化不良を防ぐのに役立ちます。

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症状

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消化不良の症状には、吐き気、ガス、胸やけ、げっぷ、下痢、口中の酸味が含まれます。消化不良の症状は、腹部や腹部の上部に感じることがあります。クリーブランドクリニックによれば、消化性潰瘍や胆嚢疾患など根底にある腸疾患がある場合は、消化不良を発症しやすくなります。

<！考察

運動後の胸やけや消化不良は、特に胃食道逆流症（GERD）を有する人々に共通する問題です。 GERDは、口から胃に食物を運ぶ食道の底にある括約筋が弱くなったり完全に閉鎖されず、部分的に消化された食物および胃酸が食道に逆流することを可能にする。腹部や肩こりなどの腹部に圧力をかける演習や背中に横たわる演習では、胃の内容物が食道に再び入ることができます。

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運動による消化不良の予防

運動を開始する前に少なくとも2時間待ってから、消化不良症状の予防に役立ちます。あなたの頭と上半身を下向きの姿勢にする運動を含む、胃を狭めたり運動をしたりする運動は、運動すると消化不良の原因となります。 FitDayのウェブサイトによると、走ること、好気性のルーチンと体重を上げることは、身体の震え、跳ね返り、痙攣、および腹部圧の上昇による胃腸症状を引き起こすことが知られています。水泳やバイキングなど、胃を苦しめることなく有酸素運動を提供する活動を選択することで、消化不良を軽減することができます。あなたの消化不良を悪化させる動きや姿勢を避けるためにエクササイズルーチンを変更することも役に立ちます。

ライフスタイルの変更

あなたの食習慣を変えることで、消化不良を予防し、食事後の運動の待ち時間を減らすことができます。 3回の大きな食事ではなく、1日5〜6回の小さな食事を食べると、消化しなければならない胃の食物の量が減ります。スパイシーで揚げ物やカフェインやアルコールを含む飲み物を避けることは、消化不良症状の予防にも役立ちます。喫煙者の場合、習慣を放棄すると胸焼けや消化不良を緩和し、運動をより快適にすることができます。米国消化器病学会（United States Gastroenterological Association）は、タバコが下部食道括約筋の能力を低下させ、正常に機能することを報告している。GERDやその他の消化器症状に苦しんでいる場合は、胃酸を中和して酸の産生を減らす薬を服用することをお勧めします。