あなたの最も深い腹筋、腹部腹部は体の動きの間に背骨を安定させます。この筋肉を強化して伸ばすことで、慢性的な背中の痛みを和らげ、運動能力を高めるために必要な中核的な強さを与えることができます。この種の練習は、強さや抵抗トレーニングと呼ばれます。健康な成人は、週2日以上、すべての主要筋肉群でこの種の訓練を行うべきです。
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鳥の犬
あなたの腰の内側をターゲットにするために、鳥の犬をあなたの筋力トレーニングルーチンに追加します。あなたの肩の下にあなたの手のひらと股関節の幅を離れて四足の位置に取得します。開始位置を取るには、足を曲げて足指が床に残り、首を脊柱に整列させます。あなたの右の腕を前と後ろの足に同時に引き上げます。手足を最初の位置に下ろし、左腕と右足を使って1回の繰り返しを完了します。
<！クラシッククランチクラシックなクランチを行い、内側の腹筋をターゲットにします。スタートポジションに入るには、足の裏側に足を横にして、尻尾から約12〜18インチほど床に置いてください。あなたの頭の後ろに指をかける。あなたの腹筋を収縮させ、頭、首、肩の刃を床から離して天井を見る。 1回の繰り返しを完了するために開始位置に戻ります。
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安定性の高いボールの膝のタック安定したボールの膝のタックを使って、あなたの内側の腹部の色調を調整します。太ももの前部が安定ボールの上に載っていて、手が肩の下の床にあるように体を配置します。開始位置を取るには、頭の上端と足の先端との間に直線を描きます。あなたの膝がそれの上にあり、あなたの腰が空中に浮かぶように、ボールをあなたの脚の下に転がすために胸に向かって膝を引きます。 1回の繰り返しを完了するために開始位置に戻ります。
座っている薬のボールトランクの回転
