股関節内転を行う責任があるため、内側の太腿の筋肉はしばしば鼓腸のタグを付けられます。あなたの体。あなたが働いている場所に応じてこれらの指導者を強化して調子を変えるのに使うことができる演習があります。あなたの太ももをスリムにするために、心臓発火訓練を取り入れたいと思っています。各大腿部の運動の前に、5〜15分間の動的ウォームアップを行います。
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マットの内側太ももの作業
股関節の装飾をすることは、運動マットまたは柔らかい表面しか必要としません。あなたの足が横になってお互いの上に横たわっているように、あなたの側に横たわってください。あなたの下肢をわずかに前方にスライドさせて、あなたの上肢から離れます。膝をまっすぐに保ちながら胴体と腰を静的に保ちながら、下腿を床から持ち上げます。それをマットに戻してコントロールし、セットが終了するまで繰り返します。各脚に15組の2組を完成させる。
<！ - 2 - >座っているマシンを使用する
ほとんどのフィットネス施設には、座った腰部内装機があります。脚の上に各脚を置くと、パッドがあなたの太ももの内側に載っているので、自分自身を座に置きます。あなたは足を離して始めるでしょう。ユニットが中央で接触するまで足を一緒に絞ってから、開始位置に戻します。筋肉の緊張のリスクを減らすために、太ももを一緒に痙攣させず、代わりに安定したリズムを使用して運動を行います。 15の担当者の2つのセットを完了します。
<！ - 3 - >ケーブルの内側の太ももの運動
ケーブルプーリーまたは運動帯で内側の太ももを操作することもできます。ケーブルプーリーを使用する場合は、低位置にセットし、ケーブルカフを1本の足首に取り付けます。エクササイズバンドを使用する場合は、家具の脚などの安定した物体の底にバンドを取り付け、もう一方の端を足首に取り付けます。ケーブルやバンドが取り付けられている場所とカフ付き足首が最も近い位置に立っているように身体を配置します。あなたの膝をまっすぐに保ちながら、あなたのカフ付きの足を持ち上げ、あなたの体の前を横切って動かすときに、あなたの自由な足にあなたの体重をすべて置きます。それを開始位置に戻してから、設定が完了するまで繰り返します。あなたがバランスの問題に苦しんでいる場合は、運動を実行中に椅子または他の安定したオブジェクトをつかむ。 15組の2組を行う。
サイドランジの組み込み
あなたのヒップアドダーを作業するより高度な方法は、サイドランジュ運動です。立って足をヒップワイヤの位置にして、片足で大きな足を踏み入れてください。その同じ脚の膝を曲げ、腿を床と平行になるまで腰を下げて跳ね返してから、元の位置に戻ってください。次の担当者に、脚を切り替えてください。ダンベルのペアを保持するか、肩の裏にバーベルを置くことによって、強さをノックします。膝にかかるストレスを軽減するには、ランジに入る際に、膝のつま先の垂直線を超えて膝を動かさないようにしてください。 10から12の担当者の2つのセットを完了します。
スリミングの検討
体の太もものエクササイズは、効果的に筋肉の緊張と筋肉を鍛えるのに役立ちます。しかし、太ももに余分な脂肪があると、心血管運動の一貫性のある発作を組み込むと、より良い結果が得られます。筋力トレーニングは脂肪組織に影響を及ぼさないため、毎日燃焼するカロリーの数を増やして体重を減らさなければなりません。 1週間に3〜4回の30分間のトレーニングをしてください。
