指導者または内腿太腿のための抵抗運動は、多くの女性が「トラブルスポット」と考える領域を締め付け、調子を上げるのに役立ちます。アダプターは、脚を体の中心に向かって動かし、歩いたり走ったりするときに腰と膝を適切な位置に保ちます。あなたの内腿を一週間に2〜3回働かせて、上肢の鮮明度を大幅に改善します。
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壁に逆らって
<！ - 1 - >重いボールを持つ壁のスクワットは、太もも、ハムストリング、四肢、および臀部をトーンにします。背もたれを壁に立て、足の肩幅を離し、足を24インチ前に歩いてください。太ももの間にボールを置きます。太ももをボールに押し当てます。あなたが降りるときにあなたの足を曲げ、あなたの背中を壁の下に滑り込ませてください。あなたの足が90度の角度を形成するときに停止します。この位置を30〜60秒間保持し、太ももと足が疲れたときに停止します。
<！ - 2 - >ステップアップ
ダンベルのステップアップは、内側の太もも、四肢、および臀部をトーンにします。運動の箱や椅子の前に立つ。それぞれの手でダンベルを保持し、あなたの両脇に腕を置き、背筋をまっすぐにします。あなたの右足をボックスの真ん中に置き、あなたの右かかとを押して、あなたの左足に従ってください。左脚を90度曲げ、左膝の前に左膝を持ち上げます。左足を床に下ろし、次にあなたの右に従ってください。あなたの右足で12から15ステップアップを完了し、左足で12-15回リードします。
<！ - 3 - >切り取る
はさみキックは指揮者を強化する。あなたの背中に横になり、両手で腕を休め、胃の筋肉を締めます。足を45度持ち上げ、足を指先から離します。可能な限り足を広げ、内側の太ももの伸びを感じたら止めます。足をお互いに向かって持ち、右足を左に渡します。あなたの足を広げてから、あなたの右足を左足で渡します。各脚を交差させて12〜15人の担当者を完了するまで交互に続けます。困難を増やすために足首の重さを着用してください。
Press On
内側の大腿部のプレスを備えた橋は、太もも、臀部および中核の筋肉を強化します。背中に横になり、足を曲げて足を床に置く。太ももの間に重いボールを置き、それを押して所定の位置に保持します。あなたの腹筋を締め、あなたの膝、背中と肩で一直線にあなたの腰を持ち上げます。この位置を20〜60秒間保持し、内側の太ももが疲れたときに停止します。
