VitamasterはRoadmaster Industriesによって1990年代に提供された運動用自転車の名前です。これらのバイクはもはや生産されていませんが、使用方法を理解することは難しいことではありません。 Vitamaster固定式バイクはシンプルなデザインです。今日の基準によって、彼らは古風であるが、まだ有用である。モデルにかかわらず、直立式の自転車に取り組むための基礎は、強力な心臓トレーニングのためにVitamasterを使用するのに必要なすべてのものでなければなりません。 Vitamasterバイクを使い始める前に医師に相談して、心臓血管の運動に十分な健康を確保してください。
<！ - 1 - >ステップ1
Vitamaster自転車に乗って、足をペダルの上に置きます。足を下に押して、1つのペダルが最も低い地点、床の近く、そして最も高い地点に座るようにします。床に最も近い拡張脚は、膝の中でわずかに曲がっているはずです。あなたの脚が完全に伸びている場合や、膝が10度以上曲がっている場合は、シートを調整してください。
ステップ2
必要に応じてシートを調整します。この方法はあなたが所有するモデルVitamasterに依存します。座席の下にある調節つまみを見て、つまみを反時計回りに回します。シートを上げ下げして下げるために上に押し上げます。ノブを時計方向に回して締めます。自転車に座席調整用のピンがある場合は、端のリングをつかみ、ピンを手前に引きます。シートを動かし、希望の設定に最も近いノッチにピンを再び挿入します。
<！ - 2 - >ステップ3
自転車に乗ってゆっくりとペダルを踏み始めます。最初のVitamasterバイクには監視コンソールがありませんでした。新しいモデルには、時間、速度、距離を測定する基本的なコントロールコンソールがあります。自転車にコンソールがある場合は、「スタート」ボタンを押して乗り物の追跡を開始します。そうでない場合は、ストップウォッチを使用して時間を計ります。ゆっくりとペースでウォームアップしてください。快適に感じられ、労力を必要としないスピードでライドする。 5〜10分間温める。
<！ - 3 - >ステップ4
ライドのエクササイズ部分の速度を上げます。ペダルを十分に速く回して、わずかに曲がりますが、難なく話すことができます。あなたがちょうど出発している場合は、このレベルで最大20分間滞在してください。もっとフィットするようになったら、40分に増やしてください。
ステップ5
ペダルを緩やかなペースで最後の10分間スローします。これであなたは冷めることができます。
ヒント
- インターバルトレーニングの場合、トレーニング中にペダルの速度を変えます。たとえば、できるだけ早く2分間走行し、次に2分間減速します。あなたの乗り物のエクササイズ中にこれを行います。インターバルトレーニングは、カロリーを燃焼させ、あなたの好気的な運動を改善するのに便利なツールです。最後の10分間のスプリントに仕事をしてから、2分間ゆっくりとスピードを上げてください。
