低炭水化物ダイエットは、体重減少から心臓の健康改善まで、多くの利点をもたらします。しかし、それは副作用がないというわけではありません。苦情には、疲労、抑うつ、意欲の欠如、過敏症および落ち着きが含まれ、不安に関連する症状でもある。あなたが低炭水化物ダイエットをしている場合、これらの症状がある場合は、あなたの食事やより深刻なものから一時的な副作用の一つであるかどうかを判断するために医師に相談してください。
<！ 1日のビデオ低炭水化物ダイエットとあなたの体
炭水化物はあなたの体のエネルギー源として役立ち、食物基準摂取量は少なくとも130グラムの炭水化物健康のための日。教科書Biochemistryによると、あなたの脳だけで1日約120グラムを消費します。低炭水化物ダイエット法のガイドラインはありませんが、多くの一般的な商業計画は、低炭水化物摂取量であなたを始め、1日20〜50グラムの炭水化物に制限します。十分な炭水化物がなければ、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やすように強制されます。あなたの脳は燃料として脂肪酸を使うことができないので、肝臓は脂肪をケトンに変換し、あなたの体をケトーシスに押し込みます。これはあなたの重度の炭水化物制限の目標です。
<！低炭水化物ダイエットと不安
低炭水化物ダイエットの最初の3日間は、疲れて気分が悪くなったり、心臓の動悸、頭痛または冷たい汗が出るかもしれませんUCLAが発行した報告書。低炭水化物摂取後の人々の不安は一般的な苦情ではありませんが、症例報告では、このタイプの食事に続いてパニック発作を経験した、うまく制御された不安の数年の病歴を持つ女性がいることに留意しました。彼女が炭水化物を再導入すると、不安とパニック発作が解消されました。報告書の著者は、ケトーシスによって引き起こされた脳におけるセロトニンレベルの低下によって不安がもたらされた可能性があることに注意している。<！これは独立した出来事ですが、低炭水化物飼料に関連する多くの症状が不安に結びつく可能性があることに注意することが重要です。例えば、誘導インフルエンザには、疲労感、過敏性、精神的明快さの低下が含まれます。
症状を改善するためのヒント
背中の炭水化物を加えることは、あなたの不安のような症状を治す一つの方法かもしれません。 1日に50グラム以下の炭水化物を許容しないかもしれないが、130グラム以下を食べる低炭水化物ダイエットを続けているので、気分が良くなり、体重目標に近づけるのに役立ちます。医者または栄養士に相談し、適切な炭水化物バランスを見つけることについて話し合う。炭水化物は、あなたが気になる唯一の理由ではないかもしれません。これらの食事は、炭水化物が少ないことに加えて、インフルエンザ様の症状を引き起こすことが知られているナトリウムも少なくなっています。あなたの食べ物に少しの塩を加えることは、あなた自身のようにもう少し感じる必要があるかもしれません。低炭水化物ダイエットも脱水を引き起こすので、十分な水分を確保してください。成人は1日に8〜12杯必要です。
不安を軽減するために避けるべきこと
食生活と不安などの行動上の健康問題の間には関連性があるように見えるが、科学者は依然としてつながりが不明であり、症状を管理するための最良の食事を決定していない。しかし、あなたが不安になりがちな場合は、コーヒー、レギュラーティー、コーラ、チョコレートを含むカフェインが多い食品や飲み物を避けたいかもしれません。この神経系刺激剤は、MedlinePlusによると、不安を引き起こす可能性があります。多くの市販の低炭水化物ダイエット計画は、あなたがカフェイン摂取量を制限することを示唆しています。
