余分な体重を持ち、十分な運動をしていない場合は、インスリン抵抗性のリスクがあります。それが生産するインスリンを効果的に使用しない。インスリン抵抗性を有するほとんどの人々は、糖尿病および消化器および腎臓疾患の国立研究所によると、それらがそれを有することを知らない;未治療のまま放置すると、最終的に2型糖尿病に至ることがあります。体重を減らし、高血圧を止めるための食餌療法（DASH diet）に従うと、インスリン抵抗性を逆転させるのに役立ちます。
<！今日のビデオカロリー
体重を減らしてインシュリン抵抗性を逆転しようとするときは、現在消費しているよりも少ないカロリーを食べる必要があります。あなたの通常のカロリー摂取量を数えるのに役立つオンラインの食べ物日誌を使用してください。毎日の摂取量を500カロリー減らすと、毎週1ポンドの体重減少が起こります。
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穀物穀物は、あなたの食事計画の重要なエネルギー源です。あなたが毎日食べる必要がある量は、あなたの減量カロリーニーズに依存します。 1,600〜2,1000カロリーのダイエットの場合、1日に6〜8人分を目指します。あなたがより少ないカロリーを必要とするならば、より少ないサービングを食べる。穀物にはパン1スライスまたは米飯1/2カップが含まれています。あなたの穀物のほとんどは、栄養素と繊維の摂取量を最大限にするために、全粒粉のパンや穀物などの全粒から来るべきです。
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果物と野菜フルーツと野菜は充満しており、カロリーは低いです。あなたのインスリン抵抗性ダイエット計画では、毎日3〜5人分の野菜と4〜5人分のフルーツを食べる。野菜のサービングは、生野菜1杯または調理した1/2カップに等しいですが、フルーツのフルーツはフルーツのミディアムピースまたは新鮮なカットフルーツの1/2カップに等しいです。
蛋白質
インスリン抵抗性のためのDASH食餌のタンパク質選択肢には、家禽、魚、赤身の肉が含まれます。より希薄なタンパク質源を選択すると、カロリーと飽和脂肪の摂取量が減少します。 1日に3〜6オンスにタンパク質食品の1日の摂取量を制限する必要があります。
乳製品
乳製品はタンパク質とカルシウムを提供します。インスリン抵抗性ダイエット計画では、1日に2〜3食分の乳製品を食べるべきです。この計画では、ミルク1カップまたはチーズ1 1/2オンスが1食分に相当します。脂肪とカロリーの両方を制限するために、低脂肪と無脂肪乳製品を選択してください。
ナッツ、種子、マメ科植物
ナッツ、種子、マメ科植物は、タンパク質、必須ビタミン、繊維を提供する栄養豊富な食品です。あなたの食事計画では、毎週3から5回分の食べ物を食べてください。ナッツの3分の1カップまたは調理済みマメの1/2カップは、1サービングとみなされます。
脂肪と油
