特定のフィットネスポイントに達すると、基本的な緊張や腹筋があなたの期待を満たしません。あなたがこの高原に達したら、より高度な腹部運動技術を実行することによって、あなたの腹筋の強度を高める時が来ました。難易度と抵抗力を上げると、腹部がより強く働くようになります。そのため、再び火傷を感じることができます。新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。
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腹のジャマー
ジャマートーソの回転は、あなたの全体の中央部分を揺さぶって、バーベルが必要です。運動中バーを安定させておくために、バーベルの一端を角に置いてください。壁から離れたバーベルの端にある肩幅より少し広い足を立ててください。狭いグリップを使って両手でバーベルを拾うためにスクワットを下ろす。あなたの体の前に左肩が動くように、同時にあなたの胴を回転させながら、あなたの右の腰から約6インチのバーの端を回転させます。床にしっかりと足をつけてください。半円形の動きでは、身体を反対方向に回して、バーの端が左の股関節に近く、胴体が体の左側に回転しているようにします。ゆっくりと制御された動きを使って、12の3つのセットを実行します。
<！ - > -トーン・アブスのヘイ・ベイラーズ
ヘイ・バイラーは、薬のボールやダンベルを使って腹筋を調子を変えます。あなたの左足で前方に歩き、分裂した姿勢で立っています。薬のボールを両手やダンベルの片手でそれぞれの手で持ち、腕を伸ばして、胴体を回転させずに体重が右腰の前部から数インチになるようにします。あなたの背骨で頭を中立に保ち、運動中は前方を向いたままにしておきます。体重が上がっている間は、腹部を収縮させて背骨を安定させ、左肩の上に体重を上げるときに胴体を前方に向けます。上向きの動きの間にあなたの体に体重を近づけて、あなたの肩の上に腕を伸ばしてください。この位置を1秒間保持してから、体重を減らしてください。あなたの体の両側に12人の干草兵の3組を行います。
<！ - 3 - >V-up a Six Pack
この練習では、腹部の上下を強くし、平均腹部よりも難しくなります。あなたの足を伸ばし、あなたの腕を頭の上に伸ばして、床に寝そべってV-upを始める。膝や肘を曲げたり、足と胴体を同時に地面から持ち上げてV字型にしたりしないでください。あなたのつま先に触れてゆっくりとあなたの開始位置に戻って練習を終了します。 12回のV-upを3回行います。
タイトなコアのために吊り下げる
吊り下げ式のレッグレイズは、腹筋を彫るための最も強く効果的な練習の1つです。チンアップバーを使用して、あなたの手の肩幅を離してオーバーハンドグリップでバーをつかみます。あなたの腕を伸ばしてバーを吊るし、あなたの体重を支えるのに十分なだけバーを握ってください。あなたの足を一緒にして、あなたの足をエクササイズ中に伸ばす。あなたの伸ばした足と足を90度の角度まで前進させながら、腹筋を収縮させます。この位置を30秒間保持してから、ゆっくりと足を下ろします。 3つの脚を上げる3つのセットを実行します。
