競技水泳選手は、トレーニングをして力を失わないように十分な食事に集中します。だから、水泳は体重を減らすのに役立たないと思うかもしれない。それでも、激しい泳ぎは多くのカロリーを燃やし、スプリントや遠隔訓練を通じて十分なエネルギーを維持する必要があります。あなたのフィットネストレーニングを増やすときは、量だけ食べるものの品質に集中してください。
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使用エネルギー
体重が205ポンドの場合、体重が155ポンド、時間が931カロリーの場合、激しい泳ぎで1時間に705カロリーを燃やします。あなたは、水が空気よりも密度が高いので、沢山のカロリーを泳ぐことがあります。あなたは自分の抵抗を克服します。ミックスにパワーとスピードを加えれば、典型的な2時間のチームワークアウトで2,000カロリーを簡単に燃やすことができます。あなたは、主に水泳中に炭水化物またはグリコーゲンをエネルギーに頼ります。あなたの体は脂肪組織に蓄積された脂肪や血流がよりゆっくりと代謝されるのとは対照的に、炭水化物を効率的に分解します。
<！ - 2 - >ビルディングニュートリションストア
あなたは何ヶ月もあなたのエネルギー貯蔵量を増やします。強力な筋肉を構築することは、あなたの食事の中でトレーニングと適切なタンパク質、炭水化物と脂肪を取る。アメリカの水泳コーチと栄養士のマイク・メイジャは、深刻な水泳選手として、炭水化物が多く、ビタミンや他の栄養素が豊富な食事が必要だと言います。サツマイモ、全粒粉、ナッツ、豆はエネルギーを持続させ、健康を保つ複雑な炭水化物を提供します。新鮮な果物や野菜は、希薄なタンパク質と同じくらいあなたの食事として重要ですが、緑色の野菜や他の高繊維食品を重視すると、週に6回複数の練習をしても健康な体重を維持するのに十分なカロリーは得られません。
<！ - 3 - >スイマーの形
スイミングは、ランニングやバイクなどの他のスポーツとは異なります。あなたは水に浸かったままで、重力から隔離され、身体から熱を伝導する水の能力によって冷却されます。あなたは、体重免除の運動を行うのと同じくらい効率的に泳ぐように筋肉量を増やさないので、長時間の激しい運動でも泳ぐことができるかもしれませんが、ランナーより体脂肪のパーセンテージを高く保つかもしれません。
カロリーを見る
カロリー消費を維持しながら毎日必要とするカロリー数を過大評価するか、運動を中断すると体重増加につながる可能性があります。若いチームのスイマーは、専用の成熟したフィットネスのスイマーよりも高いエネルギーニーズを持っています。スイミングセッションは、時間が泳ぐのではなくアイドリングで過ごすと、あなたが思うほど多くのカロリーを燃やさないかもしれません。
