あなたが呼吸すると、あなたの肺が広がり、肋間をつなぐ肋間筋が長くなります。あなたの肋間がしっかりしていれば、胸郭の動きが制限され、快適で効率的な呼吸能力に影響することがあります。肋間を伸ばして定期的に健康呼吸を促進します。これはあなたの体にいくつかの重要な点でメリットがあります。
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<！ - > - >肋間洞察
肋間筋は、吸い込むと肋骨を分け、息を吐き出すと一緒に肋骨を引きます。生地のように挙動する肋間をベローズで視覚化する、EssentialsomaticsでMartha Petersonに書き込みます。 com。認定されたマッサージセラピストで身体的な教育者であるピーターソンは、息を吸うと肋間が長くなり、肺にはベローズが空気で満たされると説明しています。これらの非常に重要な呼吸筋は、あなたの動きが持ち上げたり、押したり引っ張ったり、胴を曲げたりねじったりするときに胸郭を安定させるのにも役立ちます。
<！ - 2 - >短い肋骨
肋間短縮には様々な要因が寄与する。時間が経つにつれて、貧弱な姿勢は胸郭の筋肉を引き締めることができ、ヨガの教師Barbara Kaplan HerringはYoga Journalに書き込みます。座って立って立っていると胸が閉まり、肋間をしっかりとした短い姿勢にします。繰り返される咳またはくしゃみの発作は、過剰な収縮および肋間部の短縮を招くこともある。緊張は、ストレスまたは悪い呼吸習慣の結果としても発生する可能性があります。多くの人が、胸部よりむしろ呼吸をします。その結果、肺の下部が適切に膨張しない。あなたのタイトな肋間の原因が何であれ、その柔軟性が不十分なために、あなたの運動能力を阻害し、風邪、アレルギー、インフルエンザ、喘息などの特定の呼吸条件に対処することが困難になる可能性があります。
<！ - 9 - >ゆるくなる
軽いストレッチは、胸郭の筋肉を長くして緩めることができます。肋間伸長の例には、着座または起立した側方屈曲が含まれる。あなたの右腕を頭の上に伸ばし、ゆっくりと左に蝶番を伸ばして右手の肋間を伸ばす。 30秒間押し続けると、左側が繰り返されます。ニシンは、より基本的なサイド・ベンドのひざまずくバリエーションであるGateポーズの使用を提案しています。大きな安定ボールにアクセスできる場合は、背中をボールの上にドレープし、30秒間リラックスしたり、ボールを使ってサイドベンドを行ったりすることができます。背中の位置から、肋間を長くするために三日月の位置を使用します。あなたの右の側面を動作させるには、あなたの頭の上に腕を伸ばし、あなたの上の胴体と脚を左に曲げて、あなたの体と "C"の形を形成する。胴体と脚を右に曲げ、体の左側を伸ばすように運動を繰り返します。
ストレッチを最大限にする
使用する肋間ストレッチが何であれ、利益を最大化するためのいくつかの基本原則に従ってください。軽いカルディオウォームアップでストレッチを行い、循環を高め、筋組織の温度を上げます。ストレッチポジションに移動する前に、深く吸い込んで身長を伸ばす。あなたがストレッチポジションにいるときは、均等に呼吸を継続し、呼気ごとにストレッチを深めようとします。
