インターバルトレーニングは、定常的なペースで行われる心臓トレーニングよりも高い強度でトレーニングを行います。その結果、あなたは疲れてしまいます。インターバルトレーニングの目的は、高強度の爆発で何度も使い果たされることです。より多くのカロリーを燃やし、より多くの脂肪を失い、より少ない時間でより多くの筋肉を構築することです。フィットネスや体重減少の改善を見たい場合は、定常的なバイクのトレーニングに高強度の間隔を追加します。
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高強度区間訓練
自転車のフィットネスレベルに応じて高強度のインターバルトレーニングを行います。強度の間隔を行う前にペースで最大強度の約50〜60％を4〜6分間ペースします。強度の高いインターバルに慣れていない場合は、ペダルを速く動かすか、最大強度の75〜90％になるように30〜90秒間抵抗を上げて強度を上げます。その後、さらに4〜6分間隔であなたの安定したペースにスローダウンします。改善したら、より高い強度または最大強度で、より短い強度のバーストを行うようにしてください。運動ごとに3つの強度間隔で開始し、5〜6回まで行います。
<！ ----->Tabatas
Tabataは激しいインターバルトレーニングで、4分しかかからず、バイクやスピンバイクでも行えます。あなたが最大の強さでペダリングするので、屋外で行うよりもはるかに安全です。あなたはしばらくの間、定常的なバイクで高強度のインターバルトレーニングを行った後にのみ、タバタのトレーニングを行うべきです。 5〜10分間ウォームアップした後、最大強度で20秒間サイクルし、次に10秒間の緩やかな回復ペースで移動します。 Tabataを完成させるためにさらに7回繰り返します。
<！ - 3 - >フィットネスの利点
静止型バイクは、足の筋肉を構築しながら心拍数を速くします。 「Bicycle」誌によれば、練習が定常的なライドではなく高強度のインターバルで構成されているサイクリストは、持久力ライダーよりもVO2 maxに速く到達するため、より短時間でより効率的な心臓血管のトレーニングを受けることができます。高強度のインターバルは筋肉の酸化能力を改善し、筋肉が酸素をより効率的に使用するようになります。その結果、あなたはより速いサイクリストになり、心臓と肺の健康を改善します。
減量効果
定常的なサイクリングからインターバルに切り替えることで、体脂肪を減らし、より多くのカロリーを燃焼させ、筋肉を増やすのに役立ちます。これらの要因の結果、間隔はあなたの減量努力を改善します。 2001年の東テネシー州立大学の研究では、高強度間隔訓練を行っているグループと、安定したペースで行われた心臓訓練を行っているグループが調査されました。高強度のインターバルトレーニンググループは、8週間の研究で体脂肪を2％減少させたが、安定した人々は体脂肪を失うことはなかった。彼らはまた、各運動の後、安定したペースグループよりもさらに100カロリーを燃やした。それはあなたの強さが高いほど、あなたの体はトレーニング中に働き、その後回復する必要があるからです。
