心臓血管トレーニングと体重トレーニングの両方を組み込んだインターバルトレーニングは、通常、回路トレーニングと呼ばれます。あなたの心拍数を維持し、体重トレーニング練習は力を構築し、筋肉の定義を開発しながら、カロリーを燃焼させるカーディオ練習回路では、サーキットトレーニングでは、好気性と嫌気性の両方のシステムを使用できます。
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<！ - 1 - >メリット
心臓トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせると、多くのメリットが得られます。心拍間隔と練習の迅速な連続はあなたの好気的な能力を向上させます。時間が経つと、より長い期間、より激しいインターバルとルーチンを実行することができます。筋力トレーニングステーションは、あなたの筋肉の発達が道端で行かないようにします。最後に、サーキットトレーニングは、ジムで退屈に立ち向かい、時間が足りなくなると2回のトレーニングを組み合わせるのに適しています。様々なエクササイズはあなたの運動を面白くて楽しいものにします。
<！技法インターバルまたはサーキットトレーニングの目的は、筋力トレーニングとエアロビクスエクササイズを効果的に連続して行うことです。エクササイズ間の休憩時間は非常に短くなければなりません.30秒です。これ以上長く休ませると、心拍数を下げることで得た好気的な利点を犠牲にする危険性があります。あなたの運動中に自分自身を過度にしないために、あなたは強度トレーニングのために使用する体重の量を低く抑え、繰り返しを高くする必要があります。通常、次の練習に移る前に、1つまたは2つのセットだけが実行されます。
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練習のタイプ多くの人に魅力的なサーキットトレーニングの1つの側面は、自分のフィットネスのニーズに合わせてトレーニングを組織化してカスタマイズできることです。心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方が行われている限り、あらゆるタイプの運動を実際にルーチンに組み込むことができます。筋力トレーニングは、上半身または下半身、または両方に集中することができます。重要なことは、回路全体で有酸素運動が行われるようにすることです。プッシュアップやプルアップなど、心拍数を上昇させる練習を始めましょう。 4回ごとの運動は心血管活動でなければなりません。
サンプルルーチン
