繊維は、消化管によって分解されたり吸収されたりしない炭水化物から成ります。あなたの食物繊維を増やすことは多くの点であなたの体に恩恵を受けることができるので、多くのメーカーは、繊維含量を高めるためにイヌリンなどの繊維源を製品に追加し始めています。これはあなたの消化管に利益をもたらすことができ、あなたがもっと長く気分を保つのを助けるかもしれません。しかし、イヌリンを摂取することは、一般に重篤ではないが、軽度の副作用を引き起こす可能性がある。
<！イヌリン
イヌリンは、ニンニク、コムギ、バナナ、タマネギなどの多くの果物や野菜に見られる可溶性繊維の一種です。イヌリンは、ヒトの消化管によって吸収されないので、繊維として分類されるフルクタンとして知られる化合物のクラスに属する。イヌリンは一部の食品に天然に存在しますが、チコリの根から抽出して添加物として使用して、食品中に存在する繊維の量を増やすこともできます。
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消化器系の問題イヌリンが体内に吸収されていないという理由だけで副作用が起こるわけではありません。 Journal of the American Dietetic Associationの2010年の記事では、ボランティアでイヌリンを摂取することの副作用について調べました。イヌリンを摂取した人々は、たまに鼓腸や膨満を経験します。注目すべきことに、これらの副作用は、最高用量であった10gのイヌリンを摂取したボランティアにとって最も重篤であった。
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ガス副作用イズリンは消化酵素によって分解されることはありませんが、消化管は完全に変化しません。 British Journal of Nutritionの2005年の記事で説明されているように、イヌリンはプレバイオティックとして機能します。つまり、イヌリンは腸内に自然に存在する細菌の食物源として機能します。これらは実際にイヌリンのメリットの1つです。これらの細菌は消化管の健康にとって重要です。一方、これらの細菌がイヌリンを分解すると、ガスが発生し、鼓腸や膨化が起こります。副作用の予防
イヌリンを摂取することによる副作用を減らす1つの方法は、低レベルから始めて徐々に消費量を増やすことです。高用量のイヌリンで始めることは、あなたの消化管では困難であり、副作用を増やす可能性があります。低用量から始めれば、腸とその細菌にイヌリンに調整する時間を与え、生成するガスを最小限に抑えることができます。
