家庭での運動用に作られた装置であるIron Gymは、設置が簡単で使いやすいものです。装置はドアフレームに取り付けられますが、すべてのドアフレームが均等に作られるわけではありません。 KVFSに関する記事によるとcom、Missouriのニュースステーション、あなたのドアフレームは幅24インチから32インチの間でなければなりません。鉄製のジムを間違った基盤に取り付けると、製品が滑ることがあり、最終的にはけがをする可能性があります。組み立てとセットアップを除いて、アイアンジムはかなりストレートです。しかし、このバーをプルアップやチンアップに使用する場合は、けがをしないように適切なフォームを用意してください。
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アイロンジムについて
アイロンジムは鉄製で、最大300ポンドを支え、プルアップ、プッシュアップ、チンアップ、ディップ、およびsitups。アイロンジムはあなたにピースで送られ、組み立てるのに10〜20分かかります。しかし、組み立てたら、ドアフレームに引っ掛けなければなりません。トリムの幅とドアの幅は変わる可能性があるため、アイロンジムはすべてのドアで機能しない場合があります。ドアのトリムまたはモールディングは3インチを超えることはできません。アイロンジムを固定するには、ドアフレームの外側の上部に引っ掛けます。アンカーやネジは必要ありませんので、ドアにはマークが付きません。
<！ - 2 - >傷害
怪我の本当のリスクはドアフレームにあります。鉄製のジムを十分に幅の広いドアに使用しようとしたり、右のトリムを持たないドアを使用しようとすると、バーが滑り落ちます。最初のプルアップにジャンプして、バーを取り外して、あなたとあなたのアイロンのジムを床の上のヒープに送ります。また、アイロンジムは、起立時にほとんどのドアフレームの上部に簡単に到達できるので、プルアップやチンアップをしながら腕や脚を伸ばすことができる高さにはない可能性が高いことに注意することも重要です。膝を曲げてください。
<！ - 3 - >適切な書式
不適切な書式と技法で演習を行うことによっても傷害が起こることがあります。強烈なリフト。 comは、肩幅のオーバーハンドグリップでプルアップを始めることをお勧めします。一番下の部分を吸い込むと、吐き出すと、バーに身を引くようになります。あなたの肩が前に倒れないように、あなたの目をバーに置き、あなたの胸に導き、それらに不必要な負担をかける。あなたの肘が床まで下がると、顎をバーから引き上げます。適切な顎締め技法のためには、まっすぐな腕で始めるが、今回はアンダーハンドグリップで始める。あなたの胸を棒の方に引っ張り、地面に向かって肘をつけ、肩を元に戻すのと同じポイントに従ってください。
予防
あなたの装置を適切にセットアップし、適切な技術を使って練習を行っている場合、あなたのアイロンジムでの怪我を避けることは比較的簡単です。さらなる傷害防止のために、屋内クライミング。 comは、あなたのチンポやプルアップにジャンプする前に、15分のウォームアップセッションをお勧めします。ジャック、ジョギング、ケトルベルスイングのような心臓ポンピングの5分間の心臓発作から始め、10分の肩と首のためのダイナミックストレッチでそれに従ってください。
