体脂肪率は、体脂肪率を測定します。体脂肪率は体脂肪率を測定します。あなたが脂肪に関して持っている痩せた組織の量。これはあなたの体重を体重に比べてより良い画像を与えます。体脂肪の公式基準は存在しませんが、フィットネス組織や医療従事者は、一般的に、脂肪が15％の男性を適性に分類します。あなたは体の脂肪量を減らして体をより浅く見せ、スポーツでより良いパフォーマンスを出すことができますが、そのような努力はあなたの健康に必要ではありません。
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体脂肪は何を意味しますか？
体脂肪測定は、体を2つの主要な体重成分、すなわち体脂肪と他の成分に分けます。脂肪は、基本的な身体機能をサポートする必須の脂肪で構成され、男性では2〜5パーセント、腹部や肌の下に保管する貯蔵脂肪で構成されています。体脂肪測定に考慮される希薄成分は、筋肉、ならびに器官、体液、結合組織および骨量である。赤身の体重に比べて脂肪が少なくて、あなたは見た目と健康を感じます。
<！ - 2 - >15％の体脂肪を維持する
男性として、体脂肪15％に適合しますが、ボディービルダーは痩せません。あなたは、部分制御、食事構成、および運動について、ボディービルダーに勤勉である必要はありません。もちろん、定期的にジムに出かけて何を食べるのか見守っていますが、時折飲み物やアルコールを入れる余裕があります。
<！ - 3 - >若い男性は、適度な体脂肪を維持するのに簡単な時間があります。彼らは30歳代で始まる筋肉量の自然な減少である筋肉減少症の過程を開始していない。あなたが年を取るにつれて、筋肉を失ったとき、特に運動をしなければ、体は自然に脂肪を増やします。あなたの骨もまた自然に密度を失います。つまり、骨からの除脂肪量が少なくなります。 40代や50代の男性は確かに15％の体脂肪を維持することができますが、運動や加工食品を避けるためにはもう少しの勤勉が必要です。
男性の脂肪分を管理する
健康のために体脂肪を11％から22％の範囲で維持します。体脂肪が22％を超え始めると、余分な脂肪の蓄積を防ぎ、慢性疾患のリスクを高め、生活の質を損なう可能性のある行動を取る時が来ます。
体脂肪率が不健康な範囲にまで上がった場合は、最初に小さな変化を加えて健康的なレベルに戻すのを助けます。ソーダやビールを減らし、ファストフードやスイーツを避け、適度な強度のカーディオ、ストレングストレーニング、ストレス軽減のためのヨガで定期的に運動する。
15％に低下するには、このライフスタイルに比較的献身する必要があるかもしれませんが、あなたの日常生活を完全に消費する点ではありません。1週間に4〜5回の良いトレーニングをして、加工食品を避けることは、時間の経過と共に効果を発揮して、あなたが傾けるのを助けます。
15％体脂肪よりも薄くなる
15％体脂肪よりも薄くなるためには、部分制御、食事の多量栄養素比、運動習慣にもっと勤勉にする必要があります。食品全体にこだわり、たくさんのタンパク質を食べる。体重1ポンドあたり少なくとも55グラム以上の筋肉を維持し、構築するためにジムでの努力を支援するのに役立ちます。 180ポンドの男の場合、それは毎日約100グラムです。
また、総カロリー摂取量を管理してください。脂肪を失うためには、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。しかし、あまりにも大きな赤字は、あなたの体があなたの痩せた筋肉を食べ、あなたの体脂肪率を混乱させます。 1日あたりわずか250カロリーの赤ちゃんは、体重と心臓で働いている間は1週間に7〜8時間睡眠し、ストレスを最小限に抑えている限り、週当たり約1/2ポンドの脂肪を失い、既存の筋肉を維持するのに役立ちます。 1ヶ月あたり約1パーセントの体脂肪を失うことは、ほとんどの人にとって安全で管理しやすいことです。
