よく定義された強い腹筋のために長い間多くの男性と女性が長く働いています。より見栄えのよい中間部のためのこの欲求は、30分以上続く激しいトレーニングセッションにつながる可能性があります。あなたが長い運動で腹筋を過度に鍛えることを心配している場合、運動中に30分間あなたの腹筋を訓練すればあなたの体にダメージを与える可能性は低いので、あなたの心を安らかに置くことができます。
<！ニューメキシコ大学のLen Kravitz教授によると、あなたの腹筋は体の筋肉の中でユニークです。それらをあまりにも疲労させて連続して訓練することはできないと感じています。これはあなた自身がバランスを取って曲がるために、一日を通して常に腹筋を使い続けているからです。 30分間の標準的なクランチ、腹筋および斜めの練習を行うことで、あなたの腹部にダメージを与えることなく、あなたの腹部をトーンするのに役立ちます。<！ - > - >
抵抗トレーニングの制限
体重を使って腹部訓練に余分な抵抗を加えることに決めた場合、セッションで30分間訓練することができますが、過トレーニングを防ぐためのトレーニング間の回復時間。退役軍人局のリハビリテーション研究開発部は、「体重抵抗性の腹部訓練は、通常、休息の日と交互に行われるべきである」と述べている。 "
<！ - 9 - >ワークアウトバリエーション
身体的には、運動中に30分間腹筋をまっすぐに動かすことができますが、この種のトレーニングを精神的に疲れさせ、自分にモチベーションがないことがあります。この効果を打ち消すために2〜3週間ごとにトレーニングを変更してください。これは、リバース・クランチや脚のレイズ・レイジングなどの新しいエクササイズを追加することを意味します。あなたは、特定の運動のために実行するセットや繰り返しの数を変更するだけで、トレーニングを変更することもできます。
過渡期の兆候