さまざまなトレーニング方法を使用して筋肉を構築できます。ピラミッドセット、ドロップセット、ストレートセット、ウェーブローディングは非常に人気があり、筋肉をつけることができます。しかし、多くのトレーナーは、あらゆるセットで持ち上げている体重を増やすことを選択しています。これは、筋肉を鍛えるために非常に効果的なことです。
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体重追加のメリット
<！ - 1 - >体重を増やすことの主な利点、つまり「ランプアップ」。すべてのセットは、あなたが適切にウォーミングアップできるようにすることです。筋肉がまだ重い重量を持ち上げる準備ができていないので、あなたの最も重いセットにまっすぐジャンプするのは危険です。負傷する可能性があります。ストレッチコーチとパフォーマンススペシャリストのクリスチャンティボドーは、各セットに体重を加えることは、疲労を引き起こすことなく重い訓練の準備をするために、筋肉を温め、中枢神経系を活性化する最良の方法だと考えています。また、より軽いセットでテクニックを洗練する機会も与えられます。
<！重量を追加することの短所
すべてのセットに重量を追加するというリスクの1つは、より軽いセットで持ち運びして代理人の数を増やすことが容易であることです。後で疲労につながり、最後の1回か2回のうちに最も重い体重を持ち上げることができなくなります。ランピングするときは、最も重い重量で1セットだけ行います。同じ重量の重いセットをたくさん作っている人がいるので、すべてのセットを重んじることは、みんなのトレーニングスタイルや目標に合わないかもしれません。
<！他のトレーニングシステムもう一つの人気トレーニングシステムは、あなたの最も重い体重から作業を始めて、それぞれの体重を下げることです。理論的には、これは最初のセットで重い体重でより多くの担当者を実行できることを意味しますが、それはあなたが十分なウォーミングアップを行わず、けがをする可能性があることを意味します。ストレートセットも人気があります。このセットでは、すべてのセットで同じ重さと同じ数の担当者に固執します。この方法を利用するプログラムはCharles PoliquinのドイツのVolume Trainingです。ここでは同じ体重で10組の10組を行います。これは、各筋肉群が実行すべき大量の作業を有するので有益であり得る。一方で、特に重量のある重さを使用することはできません。
ベスト・オプション
