エクササイズのバイクであなたの時間があなたの心拍数、強度のレベルよりも頭上のテレビにもっと注意を払っている間、バイクはあなたの心拍数、強度またはスピードのレベルよりも頭上のテレビにもっと注意を払いながらゆっくりとペダルを漕ぐことから成り、エクササイズバイクは良い心臓トレーニングを提供しません。一方、中程度から高い抵抗レベルで勢いよくペダルを踏むと、エクササイズバイクが優れた心臓運動を提供します。強度と頻度は、心臓の適応度を高める際に世界の差を生みます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
エクササイズバイクの利点
滑液包炎や関節炎などの膝や股関節や足関節の問題がある場合は、エクササイズバイクに乗ることで、心臓や肺にも影響を与えません。さらに、自転車は、高齢の運動者や一定期間活動していない人にも起こりうる、バランスの問題を抱える人々のための運動を提供します。アメリカ運動会は、リカンベント・バイクがあなたの背中をサポートし、背中の痛みがある場合には良い選択だと述べています。
<！他の機器との比較The New York Timesが集めたフィットネス専門家、医師、研究者のパネルが、楕円形トレーナーをジム内のより効果的なカーディオマシンとして選んだ。しかし、彼らはまた、あなたが好きなマシンがあれば、それを定期的に使うと効率的な心臓トレーニングを提供することを強調しました。定常的な自転車は、最小のペダル抵抗と高い退屈レベルのため、パネリストにとって全体的に最も低かったが、そのカーディオスコアは他のすべてのマシンに比べてそれほど大きくはなかった。トレッドミルは88ポイント、楕円は80、ローイングマシンは78、階段登りは79、固定式自転車は75となった。
<！ - 3 - >
強度と頻度調整可能な抵抗レベルを持つ自転車を選択して、最高の運動を得る。 5分のウォーミングアップから始め、週に150分の中程度のサイクリングや75分の活発なアクティビティを過ごし、間隔をあけてほぼ毎日運動します。アメリカ運動会は、心拍トレーニングを最大限にするためにインターバルトレーニングが最善の方法であるとアドバイスしています。たとえば、1分または2分、できるだけ早く1分間の休憩間隔を置いてください。短い、活発なバーストのサイクルを繰り返し、続いて10分間回復させる。あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、最大20分または30分間隔で作業してください。
注意事項
