一見すると、バーベルとダンベルの傾斜の違いはあまりありません。結局のところ、あなたは傾けられたベンチに横たわって、あなたの胸の上に体重を押しています。両方とも、平らなベンチプレスよりも、肩の前部および胸の上部を活性化する。
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2つのエクササイズは包括的な胸部トレーニングルーチンを完成させますが、一方の機器を使用する利点はありますか？
<！ - 1 - >ダンベルの補償なし
バーベルのプレスでは、あなたの強い側が弱い側を補うのは簡単です。ダンベルは、あなたの胸、肩、および三頭筋のそれぞれの側が独立して動作しなければならないことを意味します。あなたの弱い側面は、ステップアップして実行する必要があります。つまり、ダンベルを使ってさらに発展させることになります。
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<！バーベルでもっと力を発揮したい場合は、バーベルが正しい選択です。2011年にスポーツ科学誌に掲載された研究を示しました。研究者は、バーベル・プレスとダンベル・プレスを使用して参加者の1人の最大。最大のダンベルリフト重量は、バーベルプレスよりも17％低かった。座って体重を増やすほど、筋肉にストレスがかかります。だから、あなたの唯一の目標が大きさと強度を築くことであれば、バーベルはあなたの最良の選択です。<！ダンベルを用いた安定性の向上
2011年の研究では、ダンベル・プレスがバーベル・プレスよりも筋肉の安定化作業がはるかに多く必要であることが実証されました。これは、あなたがダンベルプレスとより良いコアの強さでより微妙な機能的な筋肉活動を開発することを意味します。
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ダンベルで軽く押すことができます。写真のクレジット：targovcom / iStock / Getty Images
重量の差異
筋肉活性化
2011年の研究では、ダンベル・プレスとバーベル・プレスが、原動機、ペケット・メジャー、前頭枝と三頭筋の相乗剤、ヘルパーのほとんど同一の活性化を誘発したことが示された。あなたは他の運動よりも1つの運動を選択することで、本当に間違って行くことはできません。
最終的な言葉
あなたのペクチン発達が不均一な場合は、ダンベルを選択して弱い面を倒してください。通常、フラットベンチバーベルプレスのみを使用して運動をする場合は、ダンベルを選択することもできます。傾斜ダンベルプレスでトレーニングを終えると、あなたの筋肉を別の角度から叩き、あなたの全体的な発達に利益をもたらします。
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