アボカドはよく誤解されています。あなたはそれらを野菜と考えるかもしれませんが、実際には、アボカドは実際には栄養価の高い果実です。そして彼らはカロリーと脂肪が多く、健康に悪いことはありませんが。アボカドは、不飽和脂肪が豊富で、心臓の健康と基本的な身体機能を促進します。あなたが適度にそれらを食べると、アボカドはあなたの食事計画に健康的な追加をすることができます。
<！今日のビデオ重要性
多くの人々、特にカロリー摂取量を見ている人々は、カロリーと脂肪含量が高いため、アボカドを避けています。立方体のアボカド1杯には240カロリーと22グラムの脂肪が含まれています。これをブロッコリー1カップと比較してみましょう。ブロッコリーはわずか52カロリーです。脂肪6グラム、または44カロリーと緑豆の1カップ。 3グラムの脂肪。あなたのサラダで甘くてナツメ風味のアボカドをお楽しみいただけますが、あなたの体重を見ているなら、ほんの少量のアボカドを選び、代わりに低カロリーの野菜や果物をたくさん盛り込んでサラダをロードしてください。
<！脂肪、または動物性食品や加工食品に含まれる飽和脂肪またはトランス脂肪の代わりに、アボカドに含まれるモノ不飽和脂肪酸を消費すると、コレステロールを下げるのに役立ちます。アメリカ心臓協会へ。あなたの体はホルモンの生産に役立ち、内部の器官を埋め、あなたの髪と肌を健康に保ち、特定のビタミンを吸収するために、いくらかの脂肪を必要とします。あなたは、主に不飽和の品種である脂肪から、毎日のカロリーの25〜35％を消費することを目指すべきです。 2,000カロリーの食事の場合、これは1日あたり55〜77グラムの脂肪です。アボカドのサービングは、これらの推奨事項に適合します。
<！ - 9 - >栄養素
1カップの立方体アボカドは健康を促進する豊富な栄養素を提供します。消化が円滑に行われ、コレステロールを低下させ、心臓の健康を促進するのに役立つ10グラムの繊維が得られます。このサイズのアボカドは、ビタミンC 15mg、血液凝固に不可欠なビタミンK 52mg、ビタミンE 3mg、葉酸122μg、赤血球生産に役立つビタミンB 728小さなバナナより多くのカリウムであるカリウムのミリグラム。
用途