朝食は体重をコントロールするのに役立ちます。朝食は、あなたの体重をコントロールするのに役立ちます。午前中に生産性を高め、毎日の栄養要求を満たす良い機会を提供します。健康的な朝食は、あなたのカロリーの予算内に収まる必要があり、全体の穀物、タンパク質の良いソースといくつかの果物や野菜が含まれています。ベーグルは慎重に選択し、他の栄養価の高いオプションを含む朝食を作るなら、健康的な朝食の食べ物になることができます。
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カロリーカウント
ベーカリーやコーヒーショップの5オンス、大きな、普通のベーグルは、300カロリー以上のカロリーを持つことができます。高カロリーの朝食とあなたが意図した日よりも。ブルーベリーおよびシナモン - レーズンベーグルで一般的であるように、ベーグルが糖を添加した場合、カロリー含有量はより高い。プレーンミニベーグルはそれぞれ70カロリーで、カロリーコントロールの朝食に簡単に収めることができます。ベーグルは低脂肪であり、そのカロリーの大部分は炭水化物由来です。
<！ - 2 - >全体対洗練された穀物
ベーグルは、洗練された製品ではなく、穀粒の場合、より健康的な朝食の選択肢です。 Harvard Public Health Schoolによれば、全粒小麦ベーグルなどの全粒粉には、ベーグルのふすま、胚芽および胚乳成分が含まれており、白ベーグルなどの精製穀物よりも食物繊維および抗酸化物質の方が高くなっています。彼らは特定のBビタミンの天然源でもあります。洗練された代わりに穀物全体を選ぶと、心疾患と2型糖尿病のリスクを下げることができます。全粒粉ソースから少なくとも半分の穀物を得て、朝食用の全粒ベーグルを選ぶと、これらの推奨を満たすのに役立ちます。
<！ビタミンとミネラル健康的な朝食は必須栄養素が豊富で、濃縮ベーグルはこれらの栄養素の一部を提供します。要塞化ベーグルの1オンスは、健康な赤血球のこの必須成分のための鉄の1.7ミリグラム、または毎日の価値の9パーセントを持っています。また、葉酸64ミリグラム、毎日の価値の16パーセントを持っています。さらに、強化穀物にはチアミン、ナイアシン、リボフラビンが含まれています。バランスのとれた朝食には良いタンパク質源が含まれていますが、1オンスのベーグルは3グラムしかなく、1日の価値の6％です。ヨーグルト、ピーナッツバター、卵白または低脂肪チーズをベーグルで召し上がって朝食のタンパク質含有量を増やしてください。
トッピングとその他の考慮事項
