この推奨を満たすためのインパクトの少ない方法を見つけることで、あなたの足首や膝関節に負担をかけることができます。サイクリングは安全で低インパクトの運動になることができますが、自転車やサイクリングに慣れていない妊娠中の女性は、転倒のリスクを最小限に抑えるために異なる運動を選択することがあります。経験豊富なバイカーでさえ、妊娠中にバイクをするときには、特別な安全対策を講ずる必要があります。
<！ ACOGは、妊娠中は一般的に安全であることを示していますが、初心者の方でも、初心者のバイカーは静かなサイクリングをして最小限に抑えたいかもしれません。彼らの落ちるリスク。経験豊富なバイカーでさえ、自転車を放棄したり、妊娠中の腹部がバランスとハンドルバーに達する能力を妨げたりする場合があります。あなたの骨盤の骨構造は、妊娠12週後にはもはや胎児を保護しないので、あなたが自転車から落ちた場合、あなたの赤ちゃんはけがをしたり傷ついたりする可能性があります。<！ - > 検討すること
OB / GYN熱心なサイクリストのアリソン・エデルマンは、自転車があなたの医者に乗っていることを話し合うことを勧めます。妊娠中に乗るかどうかを決定する際に考慮すべき事項には、妊娠が高リスクであるかどうか、通勤の安全性、地域の天候など、スポーツに関する経験が含まれます。あなたが乗ることに決めたら、物理的に乗る気分にならない日に、歩いたり、車やバスに乗ることを許可してください。
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安全上のヒント運動中に十分に水分を補給し、身体の注意を払って安全を確保することができます。荒れた凹凸のある道路やトレールには乗ることを避けてください。あなたの自転車は、濡れた、雪の多い、氷の多い日には乗らないでください。あなたの変化する形と新しいバランス感覚に適応するために、自転車のハンドルバーとシートを調整してください。友人と一緒に自転車に乗るか、少なくとも問題が発生した場合は電話をかけて助けを求めることができます。
警告サイン
自転車に乗っているときに、あなたが過ぎているかもしれない兆候がないか見守ってください。あなたが目的地に到着した時に疲れた場合、赤ちゃんが到着するまで自転車のルーチンをやり直す時があります。息苦しさ、めまいやかすれ、胸の痛み、筋肉の衰弱、ふくらはぎの痛みや腫れ、収縮、膣からの液漏れや膣出血を経験した場合は、すぐに自転車から降りて、