あなたが若くて、自転車に乗ることを最初に学んだとき、あなたは減量のために使うことができるスキルを学んでいました。自転車に乗ることは、好気的な、または心臓血管活動です。あなたの体はカロリーの形で運動とエネルギーを完了するために酸素を必要とします。あなたの体がカロリーを使用するとき、体重を減らすことができます。
今日のビデオ
カロリー
<！ - 1 - >1ポンドを失うためには、3,500のカロリー赤字を作成する必要があります。この赤字は、食べる量を少なくしたり、より多くの運動をしたり、両方を組み合わせたりすることによって作り出すことができます。 155ポンドの人は1時間の屋外マウンテンバイクで約598カロリーを燃やします。 1時間あたり10マイル未満のレジャーバイクのための281カロリー; 1時間あたり20マイル以上の速度でレースを行う126カロリー、適度なペースで12から13の屋外で乗る563カロリー。時速9マイル。激しい屋内サイクリングトレーニング中に739カロリー。
<！ - 2 - >時間
ほとんどの減量結果を見るには、毎週の運動の225〜420分を行う必要があります。あなたは毎日40〜60分自転車でその目標を達成することができます。達成可能な目標は、毎日400から500カロリーを燃焼させることで、週に1ポンドを失うことになります。中程度から激しいペースで60分間自転車に乗ると、高いカロリーを燃やします。
<！ - 3 - >屋外
60分の運動で苦労した場合、屋外に乗っている自転車はすぐに時間を過ごすのに役立ちます。変化する風景は、肉体的な活動以外に焦点を当てるものです。平坦な道路、丘、オフロード、またはトラックで、さまざまな運動をすることができます。友人や家族と一緒に乗ることができます。
屋内
悪天候時、いつでも、または運動習慣として静止サイクリングを使用できます。あなたが自転車で完全に快適でない場合、あなたは静止した自転車の安定性からの救済を見つけるかもしれません。リカンベント・バイクは、背中の代わりに身体の前に足を置くため、背中の不快感を軽減します。屋内サイクリングクラスは、あなたのペースと抵抗をコントロールし、大量のカロリーを燃やす激しいトレーニングです。
