変形性関節症は、時間の経過とともに膝関節および膝の軟骨への摩耗および裂傷から生じる変性関節炎である。あなたの膝、腰、肩および手は、変形性関節症の損傷を最も受けやすい。変形性関節症を経験した場合は、自転車のような低インパクトの運動に取り組むことができます。しかし、自転車には多くの種類がありますが、いくつかは関節炎治療のために他のものより優れているかもしれません。
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アウトドア自転車では、風景を見たり、アウトドアになることができますが、アウトドア自転車の塊やバンプは、サイクリングは、あなたの膝にはあまりにも難しいかもしれません。代わりに、膝の上で難しくない固定の自転車乗りを試してください。リカンベント自転車、別のオプションは、座っている位置で回ることができます。リクライナントポジションは関節の負担を軽減するため、背中の痛みも経験すると、これらの自転車が良い選択肢になる可能性があります。
<！ [999]適合の検討「サイクリングは膝に及ぼす影響が少ないと考えられています」とRodaleの "Bicycling"マガジン編集者、Mike Cushionbury氏は述べています。 comインタビュー。しかし、それを無効にすることができる自転車にぴったりの間違いがいくつかあります。 「自転車が不適切に装着されていると、膝関節に大きな負担がかかります。膝を保護するには、自転車の座席を、ペダルのダウンストロークで脚をまっすぐにできる高さに設定する必要があります。シートをあまりに低く設定すると、膝に負担がかかります。ペダルを踏んだときに膝が少し曲がっていることがわかった場合、これは座席が短すぎるという別の兆候です。
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ヒントサイクリングは低インパクトの運動ですが、いくらかの硬直と痛みを引き起こす可能性があります。これを最小限に抑えてけがをしないようにするには、5分の歩行またはペダリングのセッションで非常に軽い抵抗で筋肉を暖めます。あなたの膝を引っ張る大腿四頭筋と子牛に注意を払って、作業しようとしている筋肉を伸ばします。運動後、抗炎症薬を服用するか、罹患した膝を凍結させると、腫れや硬さを軽減するのに役立ちます。
痛みを経験する場合
