健康な食事と組み合わせた心血管運動は体重を減らす最も効果的な方法です。アクティブな筋肉に酸素を加えた血液と十分なエネルギーを供給するためには、あなたの体はより一層働きかける必要があります。あなたの体がより熱心に働くと、より多くのカロリーが焼かれています。抵抗トレーニングは、あなたのトレーニングを補うのに最適な方法ですが、体重を減らす効果的な方法とは考えられていません。通常、あなたは個々の筋肉グループを操作しています。
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汗をかく時間
運動の健康上の利点を受けるには、中強度または最低強度の心血管の75分スポーツ医学のアメリカ大学によると、毎週運動する。軽度の中強度の300分以上または毎週150分の激しい強度の運動を上回ると、より大きな健康上の利益を得ることができます。この運動量は最初は達成するのが難しいかもしれませんが、1日を通して10分間のセッションを頻繁に繰り返すことから始めます。
<！心臓血管活動は心拍数、心拍出量、心拍出量を増加させます。あなたの心は、あなたの筋肉や脳が酸素化された血液と実行するために必要なエネルギーを受け取ることを確実にするために一生懸命働かなければなりません。心臓血管運動が関与する調整された動きは動的であり、多くのカロリーを燃焼させることによってあなたの体が提供する大量のエネルギーを必要とします。<！ - 3 - >
様々な心臓血管訓練に参加することにより、バーン
キックの退屈を抑制する。ジムは頻繁にトレッドミル、楕円形、静止した自転車と階段ステッパー、エアロビクス、キックボクシング、ステップルーチンなどのグループ運動クラスを提供しています。あなたがアウトドアを好む場合は、ハイキング、サイクリング、ジョギング、またはグループスポーツをする - これらはあなたの心に運動を与え、減量を促進する素晴らしい心臓活動です。減量成功
脂肪の1ポンドは約3,500カロリーです。したがって、週に約1ポンドを失うためには、毎日のカロリー不足を500にする必要があります。あなたが消費するカロリーは、1日を通して消費するカロリーよりも少ない場合、減量を経験します。これは合理的な部分で健康的な食べ物を摂取することに集中することによって達成されることができ、心血管運動をあなたの毎日のルーチンに組み込むことができます。
