心臓発作はエネルギーを必要とします。身体の脂肪燃焼能力を向上させるために、ボディビルダーや若干の耐久性のある運動選手は、心臓発作前に速くなることがあるが、心臓発作前の食事はほとんどのフィットネス目標に大きな悪影響を及ぼすことが示されている。あなたは峡谷にする必要はありませんが、心臓が軽くなる前に小さなスナックが良い演奏とより多くの総カロリーを燃やすのに役立ちます。
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神話と現実
運動専門家や開業医は、心臓の前に食事をしないことを勧めます。特に朝の最初のものを勧めます。あなたが食べる食べ物ではなく、脂肪貯蔵庫を使ってエネルギーを得ます。理論的には、それは良いと思います。しかし、このプロセスは現実的ではありません。 「筋力とコンディショニングジャーナル」の2011年2月号に掲載されたメタアナリシスでは、運動前に食べるかどうかに関わらず、同量の脂肪を燃やすことが判明しました。しかし、あなたが食べないと、より多くの筋肉量を失うでしょう - あなたが健康と代謝の促進のために保つ貴重な組織。
<！ - > - >心を動かす
心臓のトレーニングの前に食べないと、パフォーマンスが低下する可能性があります。コロンビアヘルスは、あなたの心臓トレーニングに十分な給油がなされていないと、早すぎて疲れている可能性があることを指摘しています。結果は、消費カロリーが減少し、あなたの本当のフィットネス能力に達していないことです。
<！ - > -飢えの襲撃
運動の前に食べないことを後悔するかもしれません。絶食状態で行われた運動は血糖値を低下させる可能性があるため、運動後に放棄して食べることができます。 「Journal of Nutrition and Sport Metabolism」の2002年号に発表された研究によれば、運動前および運動中に炭水化物45グラムを含むスナックを食べなかった女性は、炭水化物。あなたの前売りの食事は、大きくなくてもかまいません。あなたが30分以上働くことを計画している場合、ピーナッツバターまたはバナナと小さなヨーグルトで全粒のパンをスライスしてみてください。最後の食事から2〜3時間以上が経過しています。
インスリン抵抗性緩衝作用
ある場合には、絶食状態で運動することによっていくつかの利点が得られる可能性がある。あなたが高脂肪、高カロリーの食事に耽溺していると感じる場合、あなたは食べる前に心臓をやることにいくつかの利点を見るかもしれません。 「Journal of Physiology」の2010年11月号の研究では、通常50％以上の脂肪と30％以上のカロリーを含む食事を絶食状態で運動する参加者は、インスリン抵抗性を経験しなかった2型糖尿病を患っており、6週間後に体重がほとんどない状態になった。運動前にスナックを食べた運動者は、非運動コントロールよりも体重が減ったが、どちらのグループもある程度のインスリン抵抗性を経験した。あなたが必要とするよりも脂肪やカロリーが高い食事を食べていない場合、空腹時に運動すると、おそらく良いよりも害があります。
