カジュアルは、外出中の軽食については、栄養価が高く便利です。タンパク質を詰め込んだカシューナッツは空腹を満たし、エネルギーを与えます。リンやマグネシウムなどの他の栄養素も提供します。ボーナスとして、これらのナッツは、 "British Journal of Nutrition"によると、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
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植物タンパク質の源
<！ - 1 - >あなたの代謝は、筋肉や体の組織を構築するためにアミノ酸を生産するためにタンパク質が必要です。オスのカシューで、女性の場合は46グラム、男性の場合は56グラムの推奨1日摂取量の5グラムを得ることができます。 1オンスは約18カシューに相当します。食物タンパク質の源は、植物および動物の両方に由来する。ハーバード大学公衆衛生学校のウォルター・ウィレット博士によれば、健康なタンパク質の赤身肉からタンパク質を取り出すことは、あなたの人生を伸ばすのに役立つかもしれません。カスウィを食べてスナックを食べ、食事時にあなたの食事に健康な植物タンパク質を加えます。
<！炭水化物と鉱物カシュウのオンスは157カロリー、繊維1グラム、炭水化物約9グラムです。カゼインの炭水化物がグルコースに変換するので、エネルギーを増やすことができます。マグネシウムはあなたの血圧を調節し、血液を凝固させ、骨を強化します。カシューナッツの1オンスはマグネシウムの310ミリグラムの推奨された毎日摂取量の83ミリグラムを提供します。カシューナッツのもう一つの栄養素はリンで、エネルギーを供給して歯や骨格系を強化します。カシューナッツのサービングは毎日700ミリグラムの168ミリグラムをお勧めします。
<！心臓健康的な脂肪
カシューナッツは1オンスで約12グラムの脂肪を多く含んでいますが、ほとんどが不飽和脂肪です。これは心臓の健康で、コレステロールを低下させるのに役立ちます。カシューにはゼロコレステロールが含まれています。アメリカ心臓協会は、一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪の健康的な供給源として無塩ナッツを推奨しています。食べるアイデア
サラダにカシューナッツを加えるか、ヨーグルト、オートミールまたは冷たいシリアルの上にカシューナッツを散布して食事に栄養を補給します。パンケーキやマフィンバッターにカシューナッツを加えることもできます。フードプロセッサーやローリングピンを使ってカシューナッツを粉砕し、焼いた魚や家禽のコーティングとして使用します。また、挽いたカシューでチーズボールを巻いて、味と栄養を追加することもできます。
