高コレステロールは、米国における女性と男性の一番の殺し手である心臓病のリスク上昇と関連しています。定期的な血液検査のために医師に行くことで、コレステロール値が高いかどうかを知るのに役立ちます。そうした場合、ダイエットやライフスタイルの変更によってコレステロールレベルを下げることが可能です。
今日のビデオ
コレステロールについて
<！ - 1 - >コレステロールは、体内で自然に見出される脂肪の一種ですが、特定の食品を食べることによっても消費されます。適切なホルモンの生成と適切な消化には、健康的な範囲のコレステロールレベルが理想的です。それが多すぎると、血液中に浮遊する粘着性プラークが生じ、血管が詰まる可能性があります。 2つのタイプのコレステロールが存在する - 「良好な」コレステロールと呼ばれるHDL、および「悪い」コレステロールと考えられるLDL。トリグリセリドはコレステロールの一種ではなく、コレステロール試験でしばしば測定される脂肪である。高トリグリセリドはしばしば高コレステロールと相関する。
<！ - 2 - >推奨レベル
全脂質プロファイルを測定する血液検査では、4つの数値が得られます。まず、総コレステロールは、システム内の全コレステロールを示します.200 mg / dLを超えるレベルは高いとみなされます。 100mg / dL未満のLDLレベルが理想的ですが、130mg / dL未満の場合は良好とみなされます。 160 mg / dLを超えるレベルは高LDLとみなされ、心疾患のリスクを増加させます。一方、高レベルのHDLは、心臓病のリスクが低いことを示しているため、60mg / dLを超えるレベルが最適です。しかし、40mg / dL未満のHDLは心疾患の主要な危険因子であり、上昇する必要があります。トリグリセリドレベルは150未満でなければなりません。
<！高コレステロール食品の場合は、飽和脂肪、トランス脂肪酸およびコレステロールが高い食品を制限する必要があります。飽和脂肪およびコレステロールは動物性食品の消費に由来し、トランス脂肪酸は硬化油脂で作られた食品に含まれています。腎臓、脳、肝臓などの動物の器官には、多くのコレステロールが含まれているので避けてください。エビもこのような理由で制限されるべきである。卵黄には高コレステロールが含まれており、1週間に2回以下に制限する必要があります。フライドポテト、スティックマーガリン、クラッカーの摂取量を制限する - すべてがトランス脂肪が豊富な食品の例です。ヒント
コレステロールが高い場合は、心臓病のリスクを下げるためにコレステロールを減らす必要があります。もっと多くの果物、野菜、全粒粉を含むように食事を変更するのは良いスタートです。高コレステロール食品を避け、タンパク質源として家禽、シーフード、赤身肉を選ぶ。肥満や喫煙は高コレステロールの危険因子であるため、あなたの人生に日常的な運動を取り入れて喫煙をやめることは、全体的な健康状態を改善し、高コレステロールと心臓病のリスクを低下させます。
