あなたの目標が脂肪を燃やして体重を減らすことであるとき、あなたは最良よりも低い方法で時間を無駄にしたくありません。脂肪を燃やして体重を減らす最適な方法を見つけることは、難しいかもしれません。それはあなたが話している人に依存するかもしれませんが、多くのフィットネス専門家は、心臓が脂肪を燃焼させて体重を減らす最良の方法を検討すると考えています。しかし、それは最高の結果を提供できるカーディオを行う方法です。
<！ - その日のビデオそれ自体で効果的です。
心地よい運動は、効果的な脂肪燃焼と体重減少の鍵です。 Phil ParhamとAmy Parhamの2010年の本「90日間のフィットネスチャレンジ」によれば、心臓の運動は心拍数を上昇させ、プロセスで燃焼するカロリーの数を増やし、脂肪や他のエネルギー源にアクセスします。あなたの体重や運動の強さなど、心臓で焼くことができるカロリーの量にはさまざまな要因がありますが、平均して1時間の活発な心臓のセッションが焼けることがあります約500カロリー。 ShapeFit。 comは推定値を確認し、サイクリング、ローイング、楕円形マシンでのトレーニングなど、1時間に500〜600カロリーを燃やすいくつかの心臓活動を列挙します。トレッドミルはスピードと傾斜の変化をもたらし、熱量や脂肪の燃焼を潜在的に高める可能性があります。グループフィットネスは心拍数を上げる別の方法です。床とステップのエアロビクス、キックボクシング、スピン、ズンバなどのクラスでの動きに合わせて調整された音楽の速いペースは、効果的で楽しい心臓トレーニングを提供します。
<！スーパーエフェクトHIIT
心臓の運動は脂肪とカロリーを燃やしますが、あなたはいくつかのノッチを焼きたい場合は、通常の心臓トレーニングを高強度間隔トレーニングに変えます。彼の2008年の本では、「生命のためのABS - 6パックABSを得る方法に関する第1の解決策」Neil Frostは、HIITが本質的にあなたの体にショックを与え、より長く燃焼させるので、燃焼と体重減少にとって好ましい選択肢であると説明しています期間。ほぼすべての心臓トレーニングをHIITトレーニングに変換できます。たとえば、トレッドミルの外側でもトレッドミルでも、それを実行する場合は、高速で1分間実行してからジョグに1分間スローし、速い/遅いインターバルを交互に続けて、HIITのエクササイズを実行できます。良いニュースは、HIITのトレーニングは通常のトレーニングの時間の半分しかかかりません。したがって、通常、トレッドミルを45分から1時間かけて練習する場合、HIITで20〜30分を過ごすだけです。一般に、あなたの体が適応するように、すべてのトレーニングの強度を上げるべきです。<！抵抗トレーニングを使用して結果を改善する
心臓トレーニングは脂肪を燃焼させて体重を減らす優れた方法ですが、抵抗トレーニングと組み合わせると、体の脂肪燃焼能力があなたの体の中と後で増加しますアイダホのパーソナルトレーナーMatt Siaperasによると、体重を上げると、エネルギーを消費し、カロリーを燃焼させますが、通常は心臓の運動よりも遅い速度です。だから体重を上げた後、体は筋肉組織を修復し、乳酸をピルビン酸に戻してグリコーゲンを補給して除去します。そのすべてがカロリーを燃やすエネルギーを消費します。体重を持ち上げることは、心臓が行うような方法で脂肪蓄積に直接アクセスするのではないが、時間の経過と共に脂肪の損失に寄与するカロリー欠損を生じさせる可能性がある。また、下半身の強度および筋肉の持久力の改善は、多くの心臓訓練における改善された性能に寄与し得る。メンズフィットネスは、最適な結果を得るために、抵抗トレーニング後に運動の心臓部分を行うことをお勧めします。
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